晚上不吃饭,不好。所以晚上应该吃易消化、非油腻,有一定粗纤维的食物,才健康。晚餐吃对食物,有利健康。
含碳水化合物丰富的食物:米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。
富含色氨酸的食物,包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
含B族维生素丰富的食物。比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。
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