多做运动
通常情况下,女性需要减掉身体脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失。
尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌,但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪,必须减掉足够的身体脂肪后,这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下,女性需要减掉身体脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失,男性需要减去6%~7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案,可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀,腰部变粗,尤其是女性。这个担心有点多余。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维,让你拥有层次分明的六块腹肌。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维,因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量。慢肌纤维点燃速度慢,在疲劳之前力量可以持续很长时间。尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌,但通常会导致训练过度。因此,除非是一天锻炼上腹部,另一天锻炼下腹部。对于一般人来说,腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟,每周三次(隔天一次,如周一、周三、周五),周末休息一天。最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作,做2~3组就可以了,次数可以根据个人体重情况进行增减。训练一段时间取得进步后,可以增加更多的组数,次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此,每次腹肌训练进行6~25次是最佳选择。仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的,除非强度十分大才又可能,如果你的目的是要将腹部炼出明显的腹肌线条的话,建议你去做仰卧端腹吧,效果比仰卧起坐更明显的,做仰卧起坐刚开始有疼痛感,是因为腹部得到了锻炼的酸痛,过几天就没了是因为腹部肌肉进入了巩固期,说明对现阶段的强度已经饱和,需要加大强度,但是如果盲目加大的话,则又可能对韧带造成过度劳损,那就会练出伤了,所以一定要讲究科学训练,最终目的是锻炼身体线条,所以最好对动作种类要有充分的了解,仰卧起坐只适合减肥人士,而你的身材不适合做仰卧起坐,如果一定要做的话,尝试一下胸前抱着重物做吧,这样就切实加大了强度.切记,绝对不可以悬空背部做.希望对你有帮助呵呵
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