爬山后肌肉酸怎么办

Question

爬山后肌肉酸怎么办

Answer 1

爬山后肌肉酸缓解的方法：
1.冷热敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛，虽然效果短暂，但能使人感到舒服。
2.适当服用镇痛药：到药店购买消炎镇痛药物，可缓解肌肉肿胀和疼痛。
3.持续运动：出现肌肉疼痛时不要停止运动，需做和缓的运动，尽量先做柔软伸展运动，这样既有助于缓解僵硬的四肢，又不至于令正在康复的肌肉加重负担。
上山时小腿受力不小，下山膝盖受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 刚开始最好用登山杖分担冲击力，上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身。。，不然容易伤身体。 如果肌肉酸痛是运动后产生的说明肌肉有点累了。
4.做一些放松性的动作就行
比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次这样的动作为一组，做上两组就好了，效果明显！

Answer 2

可以泡个澡或洗个温水澡，对酸疼的部位进行按摩，敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸放松！睡个好觉

而且还要多补充各种营养，补充运动消耗的各种物质
肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如橙子，柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。

还要多补充营养丰富的食品，如鸡蛋、牛肉、水果，谷类食物，蔬菜，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，奶类及奶制品，豆类及豆制品等等

如果是因为拉伤等更严重的情况，建议去医院！

Answer 3

爬山之后肌肉酸，是因为在运动过程中，体内产生的酸性物质积聚一时无法排解所造成的，所以适量饮用易解性甜食品以增加糖元可以得到缓解，另外还可以在浴缸里放一缸暖水，把身体全部泡在水中约二十分钟，基本上可以解决。本回答被网友采纳

Answer 4

可喝点苏打水或偏碱性的实物，让酸痛部位的肌肉得到充分休息。补充相应的营养物质，因为肌肉锻炼是一个受损与修复的过程，人体在运动后，肌肉会分泌大量肌酸出来对受损的肌肉进行修复。修复过的肌肉会变的更结实更具承受力。

Answer 5

你平时不怎么进行这项运动的吧。如果是这属正常，并非拉伤噢。在当天回来时先应用冷水或冰水进行冷敷。热敷和按摩最好在第二天以后，以加速血液循环。关键还在于平时加强锻炼，经常去爬山就不会出现这样的现象了。 一周去走个一次，想痛都难哦！