第1个回答 2016-01-16
一、少吃。少吃不是不吃,每顿饭都要吃,但吃七分饱就行了。两顿饭之间,不能吃零食。胖人吸收功能好,少吃少转化。
二、多动。胖子因胖不想动,越不想动越胖,越不动就越胖,如此循环往复。这个“多动”要求是长期,不是想减肥了才动。
三、坚持。不管是少吃还是多动,都要坚持,要把少吃和多动变成习惯,一直坚持下去,而不是瘦下来就不坚持了。有人说减肥要反弹,反弹是因为习惯又回到以前。
四、心态。减肥是一个长期的过程,心态上不要不急不躁。整个过程,是一个形成习惯的过程,只要形成了,少吃多动的习惯。
五、和瘦人在一起。心里暗示也是重要的一环,和胖人在一起,大家谈论的是又胖了几斤,衣服又小了,怎么减肥之类,越是这样,越减越肥。相反和瘦人在一起,她们吃的习惯,动的习惯,甚至谈论的话题,都不是“胖”的话题。
第2个回答 2016-01-24
首先说下肥胖的原理:
1、肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。
2、所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢 ,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
比如对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥多做户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
健康减肥方法包括:
1 、主食不一定必须吃;
2 、不必拒绝肉类;
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果;
4、能运动减肥的不要节食减肥,能节食减肥的不要手术减肥;
5、减肥是为了身材美,但减肥也需要注意健康;
6、多吃红色食物,少吃高脂食物能少长肉;
7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡,以不影响身体健康为前提;
8、不要轻易选择手术减肥,尽管相对比较成熟,但是也不能解决根本问题。
第3个回答 2015-01-29
运动,按摩,深蹲,呼啦圈
第4个回答 2016-01-09
不喝水 吃消水丸
范冰冰一夜之间瘦了7斤
但是
想要长期的话
就要少吃多运动的
希望可以帮到您