è¿äºæææ¯å¯ä»¥ä¸èµ·ç ®ç²¥çï¼æ¯ä¸æ¬¾æ¯è¾æ¸ æ·¡çå »èç²¥ã红èåå°±æ¯æè¡èå红èåæ¯ä¸ç§è¥å »ä»·å¼è¾é«çè¬è,é¤å«æå¤ç§ç»´çç´ å¤,è¿è´è丰å¯çéãé¾ãéçç©è´¨ã红è±ææ¸ å¿å »ç¥ãå¥è¾çè¾åæ,å å ¥è²åãç¾åæ´æåºç²¾çæ°ãæ¢è¡ã强å¥ç骨çä½ç¨,è½æ²»èºç¥ãå¹²å³,æåå èæ´»å,å¢å¼ºä½åãè±ç ä¸å«æ大约50%çèè´¨ï¼25%çèç½è´¨ï¼25%çç»´çç´ B1ï¼ç»´çç´ B2åç»´çç´ Eçå¤ç§ç»´çç´ ã
ææ
è¹èå¶ éé è±ç éé é¢ç² éé è±è± éé
çªèä¸ éé é£ç éé é¦æ²¹ éé å³ç²¾ éé
éèå¶è±ç米粥åæ³æ¥éª¤
è¹èå¶æ´åï¼æ§å¹²æ°´ä»½ï¼åç¢å¤ç¨ã
2.è±çæå浸泡ï¼å»ç®å¤ç¨ã
3.é¢ç²åæ°´è°æé¢ç³å¤ç¨ã
4.è±è±åæ«ï¼èåä¸ãèæ好éç¨è¥ç¦ç¸é´çã
5.é å åæ²¹å çï¼æ¾å ¥è±æ«åèä¸ç ¸çè³èä¸åè²ã
6.å å ¥æ°´åè±çç±³ã
7.ç ®ä¸ä¼ï¼å°è±çç±³ç ®éåå å ¥è¹èå¶ã
8.æåï¼å å ¥é¢ç³ï¼ç ®å¼ï¼æ ¢æ ¢æ å¨ãå å ¥çãå³ç²¾ãé¦æ²¹è°å³ã
