与其他食物相比，水果富含水分，脂肪含量低。当然，除了特制榴莲、牛油果之外，水果都是高度饱腹的，与天然食物相比，非常有利于人体吸收和管理健康体重；同时，天然水果含有较多的糖分，主要以葡萄糖、果糖、蔗糖等形式存在。，对血糖的影响比蔬菜高得多。所以要控制摄入量。从营养角度来说，水果是维生素和矿物质的主要来源之一，尤其是对缺乏维生素B、C和胡萝卜素的人来说，是一个非常好的饮食选择。饮食营养也是水果最大的优点之一。它以可溶或不溶的形式存在，给我们带来饱腹感，让我们的肠胃活下去。
水果的另一面含有植物化学物质，如各种抗氧化剂，这是一个鲜为人知的优点。但是，由于每种水果的含量不同，需要分析每种水果的价值。如上所述，因为含糖量高，水果是浅尝辄止的食物，不如蔬菜多。我们可以看到很多女生不是为了减肥而吃晚饭，而是吃水果沙拉。他们能不能减肥暂时不提，但是营养不均衡，糖分摄入肯定过多。其实一天吃两份，400g左右的水果就够了。相当于半个中等大小的蜜瓜，或者两个拳头大小的苹果。最好不要同时吃同一种水果与水果相比，我们必须更加注重质量，而不是重量。和一个成年人相比，每天同一时间吃500g水果是非常合适的。既然有标准量，我们选择什么样的水果，对健康饮食有多重要。
这三个项目中的任何一个都会给我们水果配额的折扣。基于以上因素，我最推荐的水果之一；属于果园约定的蜜瓜约定。我们都知道中国的蜜瓜，首选海南和新疆。由于土壤肥沃，常年日照1000小时以上，蜜瓜甜而不腻，营养丰富。其中果园一致认为，哈密瓜是海南最著名的水果之一，出口国内外，符合美味营养的自然栽培要求。水果含有多种维生素和微量元素。经常吃水果可以有效帮助身体增强抵抗力，对预防多种疾病起到很好的作用。如橙子，性凉有开胃、理气、止咳、润肺的功效。对一些日常消化不良、口渴、咽干的人有很好的防治作用，还能预防心血管疾病和糖尿病。
水果含有抗氧化维生素E和微量元素，能有效滋养肌肤，美白肌肤，消除黑斑和雀斑，美容效果甚至优于化妆品。这也是为什么很多化妆品会添加水果成分，所以生活中多吃水果，美容效果很好。水果含有果胶、纤维素、木质素等一系列膳食纤维，进入体内后能有效促进胃肠蠕动，对防治便秘能起到很好的作用。由于粪便在肠道的滞留时间减少，对结肠癌有一定的作用，可以减少机体对胆固醇的吸收，有利于维持肠道菌群的平衡。吃水果能有效帮助防治心血管疾病，抑制某些致癌物质亚硝胺的生长和癌细胞的增殖，有效增加酶活性。山楂能有效防治心血管疾病，扩张血管、强心、提高心脏活力，对预防动脉硬化、高血压、降低胆固醇有一定作用。