能。
用户双手握好哑铃，双脚张开直立，挺直腰背，然后交替弯举哑铃。在做时，身体尽量不要晃动，始终保持肌肉绷紧的状态，控制身体完成练习。先进行一组热身练习，哑铃的重量在平常极限的四到五成。完成十次左右，再进行三组的正常练习。中间不用休息太久，想要提高强度，就要在时间上，做好控制。
哑铃健身注意事项
用户需要注意在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着，躺着，要放松活动），半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物。
哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。
以上内容参考 百度百科-哑铃、人民网-备组小哑铃，在家练力量
哑铃练手臂一个月能粗，如果强调的是力量练习，想练肌肉的话，举杠铃会让手臂变得粗壮、结实的，男生可以通过经常练习，让自己看起来更有力量。如果是女生，想瘦手臂的人最好减轻重量练习，在负重较轻的情况下推举杠铃，可以紧实手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。
进行杠铃训练既能发展肌肉力量，也能发达肌肉组织、增强肌肉耐力，但它也有局限性——专业性强，必须到健身房在专业人士的指导下进行锻炼，不建议在家自行练习；对锻炼者的要求也较高，适合有一定健身基础的人。
哑铃锻炼小技巧：
哑铃训练的动作花样繁多，不同动作也有着不同的训练效果。比如通过哑铃弯举可以锻炼肱二头肌，训练时人坐着或站着，双手或单手抓住哑铃，以肘关节为支点，掌心朝上，肱二头肌用力。
哑铃举起靠近上臂，稍停，重复15~25下为一组，每次做1~2组，每周2~3次。此外，哑铃还可和其他锻炼项目相结合，比如健步走时双手各握一个0.5~1千克的哑铃，自然摆臂，可在提高心肺功能的同时锻炼上肢肌肉耐力。
以上内容参考：人民网——练力量，用好三种“铃”
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