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    一个普通成年男人应该推多少斤的杠铃，才能达到锻炼身体的目的?

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    推荐答案   推荐于2017-09-22
    杠铃的重量可以参照下面哑铃重量。另外用杠铃锻炼的动作有限，可以再配合哑铃搭配锻炼。
    根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
    身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
    身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
    身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
    身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
    健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2010-12-11
    和自身体重以及上肢力量有关系，你说的推杠铃，不知道是平推还是斜推啊？？方法不一样，重量也就不一样了。以平推为例；如果你推举100斤的杠铃，推到第13下时，推不动了，这个重量就是你锻炼的最佳重量。
    第2个回答  2010-11-29
    我是一名健身爱好者，我来回答你
    普通成年人的卧推标准为120斤
    有些人天生力量大，也许他推150斤都达不到锻炼的效果
    所以锻炼身体 并不是推的重就锻炼的好，最重要的是让肌肉肌酸发挥
    第3个回答  2010-11-29
    找一个能卧推四次的重量就可以了，刚开始练最好有人在边上保护本回答被提问者和网友采纳
    第4个回答  2010-11-29
    卧推每组超过12次就得增加重量
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    一个普通成年男人应该推多少斤的杠铃,才能达到锻炼身体的目的?答：身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每...
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