腰肌劳损怎么恢复

如题所述

一小燕飞

小燕飞作为一种核心腰背锻炼,是非常能够增加腰部力量的,首先人躺在硬质地板上,头向上抬起,四肢和背部往后伸,脸部朝下,双肩向上向后收起,同时脚也向上抬起,腰部感觉肌肉收缩,让肋骨和腹部支撑身体,坚持五秒左右,放松肌肉,再继续做,每组30个左右,一天可以做二组或者三组,每天保持坚持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位,将下肢伸直,双手放在身体两侧,保持髋关节和膝关节伸直下用力抬高一侧下肢,至极限停留七八秒,接着换另一侧,每天坚持锻炼四五次,每次坚持20下左右,能充分锻炼你的腰背肌和臀大肌,充分让你感觉到腰背的发力,提高核心力量。

三打太极拳

一般都认为只有老年人才会打太极拳,其实不然,太极拳能够充分的锻炼到你的腰,动作虽然很慢,但却能让感受到腰部在发力,而且不会有过度的负担和伤害。

四弓虫伸腰

俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身感觉到放松,接着两手伸直,撑在地面上,腰部向上抬起,臀部后坐,到达极限位置,停留一下,然后身体重心向前移动,从腰部向下,慢慢在趴到地上,每次循环20个,一天可以锻炼三至四次。

五经常按摩

按摩有助于腰部的血液循环,可以让人体感受到腰部酸疼,同时使得腰部肌肉进行充分放松,每天晚上睡前可以进行按摩,得到充分放松。

六避免久坐

腰肌劳损往往是因为久坐,且姿势不良导致的,很容易造成病情加重,或导致腰间盘突出,平时应该多去做一些运动,或站立平躺。

七外敷药膏

外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦,缓和伤痛感,在医生指导下使用。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2020-07-17
腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,可选ze古顺、敷堂、腰肌贴处理,平时注意休息,祹宝有,避免过度劳累。

1、坐的时候椅背上放置靠垫
坐在座位上的时候,椅背和你的腰之间要有靠垫,靠垫尽量往下一点,这样你的腰会放松一点,你也就舒服很多了,这样能缓解你腰酸腰疼的症状哦。

2、平时不要久坐,多做腰部运动

平时不要久坐,无论你的办公室文员还是其他,最好是不要总是坐着,可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候,多多活动,坐一个小时就起来活动下身体,多做要不运动。

3、白天或者晚上多多跑步

跑步是活动全身的运动,趁着天气比较好,可以多多出去跑步,跑步的时候最好穿着轻便,要穿合适的运动鞋,跑的时候全身要带动起来运动,才能起到好的效果哦。
第2个回答  2020-07-23

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变,我们该如何处理呢?这里教大家一招

第3个回答  2019-05-22
第4个回答  2021-01-26

健康、养生、腰酸、腰痛、动作,怎样缓解腰肌劳损?跟我一起做2个动作,走出误区恢复好腰。

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