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明天我没有课,不要早起,可是我知道熬夜是伤身体的。请问:人的最佳睡眠时段是在什么时间?
如题所述
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推荐答案 2015-03-15
“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
▲中医解释
熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在“黄帝内经”有记载。
1.子时23:00-1:00是主生发胆“值班”时间,是心肾相交的时刻,没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。
2.丑时1:00-3:00是主收藏肝藏血“值班”时间,经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。
3.寅时3:00-5:00是主收敛肺“值班”时间, 精气虚耗得厉害,是过早衰老的催化剂,老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。
4.卯时5:-7:00是大肠“主管”时间,应该大便排毒,经常熬夜的人这个时间却睡觉了,该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况:便秘或者是便溏。
5.辰时7:00-9:00是是胃“主管”时间,应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻,熬夜的人还在睡觉就损了胃。
6.巳时9:00-11:00是脾“主管”时间,脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收,废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”
。。。。。。
对于经常熬夜产生病症的人,要食疗同源,配合中药“君臣佐使”的原则完善治疗,不能以偏概全,单补某个方面的食物和药物,因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。
根据现在对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现,包括熬夜等不良生活习惯更容易患“氧化应激”类疾病如糖尿病、高血压等,体质虚弱易感冒等。所以经常熬夜的人进补“生地炖鸭蛋”、“猪腰炖杜仲汤”、“粉葛生鱼汤”、 “夏枯草煲瘦肉”等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体。进补含如维生素E、超级维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等,免疫系统调节剂如“参菇类、黄芪、冬虫夏草等,还要配合清热解毒的清毒剂,如甘草等。
▲熬夜工作有何技巧
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:
1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
▲熬夜须知
1.熬夜时要吃热的东西。
2.晚饭不能吃太饱。
3.注意保暖,不要冻着肚子。
4.一定要有足够多的白开水。
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其他回答
第1个回答 2015-03-15
你好!
你明天没有课,不要早起,因此你就一直在做功课吗?
我提示你:生活或学习都要有时间规定,不能变化无常,这样对你的身体不利。
我回答你的问题:
人的最佳睡眠时段是在当天的21点到次日7点。这一时段是睡眠的冬天。本回答被提问者采纳
第2个回答 2015-03-15
晚上10至10:30 上床。想知道原因,上网搜寻"人体器官作息时间表"便可知道。
第3个回答 2015-03-15
晚上9点到晚上8点 ,是对女人的美容觉,基本睡眠是8个小时。
追答
晚上9点到早上8点 ,是对女人的美容觉,基本睡眠是8个小时。
第4个回答 2015-03-15
困的时候睡,自然醒。
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相似回答
人的最佳睡眠
时间
是什么
时候?什么时间睡算
熬夜
?
答:
很多资料也提到,
每天最好是11点前休息
,当然这其中拉出了很多传统医学的理论,比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整,我们暂时不讨论中医学上的理论,从保证大众的充足睡眠来看,11点前休息的确是最合适的选择,超过11点,我们就可以算是消耗精力,熬夜。不过,并不能说11点休息就是最佳的休息时...
年轻人
不要
过度
熬夜,
容易发
身体
问题,晚上几点
睡眠
最好?
答:
3、如果是老年人,一般会选择7~8点睡觉,但年轻人可能10~11点也可以
。因为不同的年龄段,其实睡眠的质量和睡眠时间也会有差异,而老年人通常睡觉的时间会比较早一点,可能早上四五点钟就会起来。而年轻人可能晚上10点左右睡觉,早上可能会在七八点钟起来。
睡眠
时间最好在那个时间段?
答:
比如医院里的护士要三班倒,需要晚上上夜班,白天睡觉,对这类人群而言,
最佳的睡眠时间是白天
。即使白天不受到干扰,实际睡眠质量肯定也不好,有人做过科学对照,三班倒的护士和正常时间工作的护士,他们的睡眠质量有明显差别。
从几点开始才算
熬夜
?
答:
真正意义上说,
0点入睡属于熬夜,从内分泌的角度上说,11点后入睡属于熬夜
。熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象,是一种危害人的身体的不良习惯,可导致一些疾病,降低效率。熬夜是不良习惯的一种,容易缺乏内源氧。“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体...
上大学期间晚上几点睡觉最好?
答:
有科学家做过一项长期的实验,实验结果表明早睡早起能够使人的思维变得敏捷,头脑灵活,在白天的学习过程当中能够更好的集中注意力,提高成绩和学习效率,因为早睡早起能够使人精力更加的旺盛,白天不会打瞌睡。2.
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