练习提肛运动有哪些好处？正确的做法是怎样的？

Question

如题所述

Answer 1

有不少人想要在工作的闲余时间锻炼身体就办了健身卡，但却抽不出时间和精力去锻炼。但是，在小编看来，做运动不需要必须去健身房或者到户外运动，在家中也可以锻炼，例如练习提肛运动。提肛运动能够锻炼我们的盆底肌力，如果针对孕妇来说，还可以帮助顺产以及产后的身体恢复，其次也可以帮助很多女性缓解尿失禁的问题等等，因此要掌握正确的练习方法。

首先，提肛运动能够帮助我们锻炼盆底肌。特别对于孕妇来说，经常做提肛运动可以有利于顺产，锻炼盆底肌能够防止子宫脱垂，在生产后也能够加快产后身体恢复的速度。同时有很多中老年女性苦恼于尿失禁的问题，经常做提肛运动，能够有效恢复约束尿液的机能，从而帮助他们缓解尿失禁的问题。

其次，对于男性来说，前列腺方面也经常出现问题，尤其是对于年龄比较大的男性来说，前列腺功能已经变差，经常出现各种疾病，练习提肛运动能够有效按摩前列腺，起到很好的预防作用，除此之外，提肛运动，简单的说就是有规律的收缩肛门，这样做可以帮助人锻炼盆骨肌的同时，促进其新陈代谢的循环，改善排尿困难等问题。

最后，我们也要掌握提肛运动的正确做法，先平躺下来，然后将双膝处于弯曲状态，向上收缩臀部进行提肛，并且要紧闭尿道、肛门和阴道，一直保持收缩5分钟左右，再慢慢的放松。重复循环这个动作。当然需要注意，在提肛运动的过程中，应该放松身体的其他部位。总之，练习提肛运动好处多多，小编建议，要在身体舒适的前提下，学会练习提肛运动的正确方法，尽可能的坚持有规律的收缩和放松肛门。

Answer 2

可以减少疾病的产生，有利于增强肌肉的力量，有利于促进血液循环，可以减少痔疮的出现，还可以缓解静脉曲张的症状。需要进行动作方面的练习，还要掌握训练的时间，注意动作的标准程度，增加肌肉的训练，这才是正确的做法。

Answer 3

练习提肛运动的好处是能够放松肛门，锻炼自己的盆底肌，能够改善肛门松弛的情况，能够消除痔疮，能够促进血液循环；正确的做法是有规律的往上提收肛门，然后放松，重复相应的动作50次左右。

Answer 4

提肛运动可以促进肛周的血液循环，预防肛周疾病，还对痔疮有好处。 简单的提肛锻炼是下蹲-站立-下蹲重复几分钟就行。

Answer 5

可以很好的锻炼身体，对于身体是有修复能力的，进行提肛运动，坚持更长的时间。