运动耗能慢，运动之后马上想吃饭，效果很可能为负。我们用数据来说话：我们制订一个长期的计划，比如说每周减掉1斤的脂肪，这个折合就是消耗3850大卡的热量，平分到每一天就是要减去550大卡。
550大卡合算到运动上，相当于慢跑1小时，不分刮风下雨，不分累与不累，每天晚上都慢跑1小时，这个本身就是很难坚持的一件事。但是跑完了，回家洗完澡，身体一放松，肯定会觉得饿，然后吃了个巨无霸的汉堡，其实仅仅就这个巨无霸汉堡包含的热量就接近500大卡了，然后再来半瓶可乐，这差不多就是600大卡。所以本来耗费了550大卡，结果补充了600大卡，效果是负的。
这个问题想解决，只能靠毅力，就是任何情况下都不多吃，这是非常难的。因为饮食上的坏习惯已经养成了，现在不止要克服它，还要克服运动之后产生的饥饿感。但没有办法，谁让身体就是这么运作的呢，因为身体这样做，就是为了保证在压力到来的时候能够有效地应对。
因为身体适应能力很强，一个月运动后减重效果减弱
运动减肥还有一个问题，就是只看运动效果的话，1个月后的效果都会减弱的，因为人体适应能力很强，同样节奏的慢跑在1个月之后，消耗脂肪的效率已经不如最开始那么高了，这个问题想解决也容易，就是你可以调整一下强度和节奏，比如说把慢跑调整成多组的中速跑，或者是增加一些力量的肌肉的训练，这样让你的身体总是不适应，最终的效果就是增加消耗脂肪的效率，增加基础耗能。
但要特别强调的是，长期运动就算没有减肥，它的好处总是非常大的。 而一旦你走了运动减肥这条路，你实际上是在增加减肥的难度，因为这相当于要求你同时完成减肥和增强体质这两项任务，所以这当然需要更多的意志力了。
要想真正把体重降下来，改变饮食结构才是关键。
答主：李寻明月刀，一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹。微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）