1、脑子里不要乱想事情,越想越容易睡不着,什么都别想慢慢就会入睡。
2、用心理暗示法暗示自己,心里默念睡觉吧,该睡觉了,一会儿就能睡着。
3、睡不着的时候千万不要看手机,屏幕一刺激更加容易睡不着。
怎么提高睡眠质量:
1、睡前喝杯牛奶,有助于睡眠。
2、睡前可以做一些简单运动,消耗一下体力,能更快入睡。
3、睡觉前洗个热水澡,让身心得到放松,有助于睡眠。
4、可以在房间内涂抹一点薰衣草精油,有助于睡眠。
本回答被网友采纳可以通过按摩或针灸等理疗的方式缓解。
注意劳逸结合,多参加户外运动,培养兴趣爱好,同时不要给自己太大的精神压力。
保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。
睡前可喝杯眠梦香,坚持一段时间能够有效改善睡眠质量,提高身体免疫,从而快速入睡。