少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
日常增肥
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。追问
真的谢谢你！你太好了！交个朋友
追答可以阿
追问加个微信号，你的微信号是多少
可是我要胖脸，现在看着很别扭
追答我还想瘦脸呢，你就多吃要嚼的东西
追问天天嚼炫迈
你有办法么
追答你真幽默，是要根本停不下来吗。吃肉吧
追问每顿都有肉吃，还是不胖，愁死我了
都不帅了
追答胖了帅？
追问嗯！肯定的
现在朋友都说我很瘦
追答脸型就在你那摆着，我，，，
下次他们再说你瘦，你就把裤子卷起来说，我腿上有肉，我不瘦！
冬天不好卷，牛仔裤
追答那你就让他们自己用手扭
追问疼
追答大老爷们儿，还怕疼！
追问你是男的女的
追答女的
追问敢说不掐你了
你多大了？多少斤
追答反正掐你，又不掐我
追问哼哼
追答我很正常，不胖不瘦，我凭什么告诉你啊，就不说
我很正常，不胖不瘦，我凭什么告诉你啊，就不说
追问下次再说我瘦，就让掐
好吧！
追答可以啊，
追问你有照片么，看看你
追答不给
追问
你脸，还瘦？
你脸，不瘦啊
追问这张笑了
角度找的好
追答额，，，好吧
追问我加你微信吧
聊聊，做个好朋友
追答你多大了，咱俩有代沟
追问27岁
你呢？
追答你太大了，咱俩有代沟，我13
追问我去！小屁孩，没想到你那么小
追答哈哈，小怎么了，我又没犯错，
追问嗯！是啊！
你家几个孩子
追答就我自己
追问嗯！好吧！
睡觉吧！孩子
太晚了
88
追答哈哈，我上大一了
追问不是，你怎么能骗人呢，我多善良啊
你为什么还不睡觉
追答我怎么知道你是不是善良啊，
一会就去睡了，
追问真的很善良的，我是好人
怎么感觉我是一个大灰狼
追答好人同学，可是我不认识你
追问自我介绍一下，本人男，赵吉龙，27岁，你呢？叫什么名字
追答你哪里人
追问黑龙江
追答家里几口人，你排第几
追问你呢
追答现在干什么的
追问三口独生子
服务行业
追答学的什么专业，以后打算干什么
追问经理
追答什么店，还是什么公司
追问市场管理，以后自己做老板
火锅店
你是警察么？
追答都有什么口味的火锅啊
不是！
追问问这么多
追答想！不愿意回答就算
嫌我烦了，是不是
追问麻辣，清汤，
追答哦，
追问就是开个玩笑
追答我现在刚到四川上大学
我家安徽淮北的
追问好远啊！哪里的火锅一定很好吃
追答家里四口人，爸，妈，弟弟
追问你叫什么名字
追答还有，，，我学音乐表演声乐本科的
名字，，，
追问好啊！
追答，，，
追问我有老师了
追答老师？？
追问教我学唱歌
还有绕口令
追答我可从来没学过绕口令
追问那就唱歌
追答很少在人面前唱歌，尤其不熟的人
追问我不会唱歌，每次去KTV都瞎嚎
追答跑调？
追问对了！加个微信号
追答如果跑调，我可救不了你
追问你的微信号多少
不跑掉
追答ZZ2295642611
追问加你了，你上微信看看
追答你还没给我好评呢
好吧
追问给别人了，亲
你上微信加我
追答哦
这是什么办法啊
追答锻炼啊
下肢
追问我每天都在快速走
我要胖脸，不是胖腿，
追答调节好了～就都合适了
追问怎么调节