第2个回答 2014-08-16
我也曾经练过长跑，后来长胖了，分享一下经验吧~
肌肉型的减起来很不容易，所以最重要的是一定要有耐心。首先是尽量不要做大量的肌肉练习，比如蛙跳之类的，像跑步蹬车之类的激烈的有氧运动一开始最好也不要做，每天坚持拉伸肌肉（瑜伽是个很好的选择）并且在拉伸后充分放松。用精油、橄榄油或者按摩膏按摩，不需要特别找穴位，用掌心大面积打圈涂匀，然后主要以与腿部肌肉成十字形双手相向揉动到皮肤感觉热就行，然后按照自己觉得舒服的方式按揉或者捏都行，每天半个小时。这样要持续很长时间（保守估计1-2个月），直到能感觉到肌肉软化。然后就是比较常规的运动了，当然每天还是要按摩的。我折腾了得有半年，不过效果还行，到现在我的小腿已经基本上看不出来了，穿牛仔还会显得很瘦，窃笑~
这么做完的好处就是小腿的皮肤也会变好，其实个人喜欢橄榄油，便宜又好用，但是夏天就不合适了，这时候就换按摩膏。
瑜伽还是很有效的，虽然效果很慢但是改善的很实在。
有个小动作很好，躺在床上，双腿并拢抬起90度，然后勾脚，感觉小腿和韧带有点疼坚持几秒，绷脚几秒，这样做30个，每天3组~
饮食上，通常曾经从事过运动的人都会比较能吃一点，这个最好也要控制一点
以上只是我的经验，希望有帮助，祝成功啊~
第3个回答 2014-08-16
有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请注意自己的瘦腿类型哦,对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪,可是如何判别呢,在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪，消脂肪可以用布妍清来抹上去本回答被提问者采纳