第1个回答 2023-04-09
早餐:
-燕麦粥或燕麦片泡牛奶
-鸡蛋白煎蔬菜
(例如洋葱、青椒、菠菜等)
-全麦面包片涂上花生酱或果酱
午餐:
-烤鸡胸肉配蔬菜沙拉(例如生菜、胡萝卜、西
红柿等)
-瘦肉馅炒豆角加米饭
-凉拌紫菜配米线
晚餐:
-烤三文鱼和烤蔬菜
葱)
蒸虾仁配青笋和玉米粒
-清炒豆苗配五仁五谷米
注意事项:
1.控制每日摄入总卡路里量,以达到减少身体
脂肪目的。
2.控制食物的油盐糖摄入量,选择少油少盐无
糖的方式烹调。
3.饮食多样化,搭配各种谷物、蔬菜、水果等
食物,以保证摄入足够的营养素。
4.调整餐次大小和时间,避免大量进食。