怎样改变社交恐惧症？

Question

如题所述

Answer 1

亲，很高兴为您回答
战胜社恐有以下几种方法：
1、做一些克服羞怯的运动例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。
2、害羞使人呼吸急促因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
3、手上抓东西有安全感和别人在一起时，一开始，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一条手绢或是其他的小物件。握着这类东西，对于一些害羞的人来说，或许可以感到一些舒服而且会有一种安全感。
4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。若你能读些课外书籍、报刊杂志，以此来开拓视野，丰富阅历，你就可以发现，在社交的场合里，你可以毫无困难地表达意见。这也会有力地帮你树立自信心，克服羞怯恐惧。
5、多和朋友、亲人交流积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。
6、友善地对待别人助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
7、找个倾诉对象有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
8、消除猜疑打消自己的猜疑，解除“被人窥视”、“被人看穿思想”的感觉。假使别人知道你的“毛病”，也不会整天盯着你。因为人大多有很强的 “自我中心”倾向，更在意的是自己，而不是别人，感觉自己盯视或斜视别人，也有很大的臆想成分。就是说，消除猜疑是良好社交的前提。
大家一定要了解一下，及时做好保护与预防措施。在你面对他人感到恐惧时，更要积极、有自信的和他人交谈，长期下去你会变得更自信，恐惧心理也会离你而去。
希望我的回答会令您满意，祝您生活愉快！

Answer 2

社交恐惧症，也称为社交焦虑症，是一种心理障碍，表现为对于社交场合的过度害怕、担忧、紧张，常常会影响个人的工作、学习和人际关系等方面。以下是一些可能有助于改善社交恐惧的方法：

认知行为疗法（CBT）：CBT是一种常用的心理治疗方法，它帮助患者识别和改变不合理的思维模式和行为方式，帮助他们应对和克服社交恐惧暴露疗法：暴露疗法是一种让患者面对他们害怕的社交场合的方法。患者会逐渐地、反复地暴露于这些场合，并学会应对恐惧和焦虑的技能。放松训练：深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等技术可以帮助缓解身体上的紧张和焦虑，使人更加放松。社交技能训练：学习和练习基本的社交技能，如表达自己、倾听和建立关系等，可以帮助患者更加自信和舒适地参与社交。寻求支持：寻求朋友、家人或专业人士的支持和理解，可以帮助患者感到更加安慰和自信。

这些方法可以单独或结合使用。但请注意，每个人的情况都是不同的，应该根据自己的情况选择适合自己的方法，并在专业人士的指导下进行治疗。