早餐怎么吃⁉️
公式：低GI主食+蛋白质+低GI蔬果
如果没时间做早餐的话，全麦面包+鸡蛋+牛奶+苹果
就是一份比较方便的营养早餐啦～
tips：
牛奶脱脂全脂都可以，豆浆酸奶一定要选无糖的
如果有什么东西特别嘴馋的，那就尽量放在早上适量吃
午餐怎么吃⁉️
公式：一拳头低GI主食+一拳头蛋白质+两拳头的蔬菜
不知道吃啥就跟着我的减脂午餐便当吃！全都是严格要求减脂餐的搭配！
晚餐怎么吃⁉️
公式：一拳头低GI主食（可不吃）+一拳头蛋白质+两拳头的蔬菜
参考我出的减脂餐！全都是严格要求减脂餐的搭配
tips：
运动的话可以正常吃或者少吃低GI碳水，如果不运动可以不吃
加餐怎么吃⁉️
有时候饿的慌的话可以选择吃几颗坚果，补充优质脂肪，增加饱腹感
运动的话可以选择一些快速碳水或者蛋白质
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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