èè¹å¼è©åè ¿çæ¹æ³å¦ä¸ï¼
å¼è©æ¹æ³ä¸ï¼èº«ä½èé å¨å¢å£ä¸ï¼ä¸¤ææ¡æ³ï¼å å¨ä¸èµ·ï¼é¡¶å¨è
°ä¸ï¼ä½å±è¡åèè¦è´´å¨å¢å£ä¸ï¼å«ä¸ä¸ªäººæä½ çè©èå°½éåå°å¢å£ï¼è¿æ ·å¼è©æ好ã
å¼è©æ¹æ³äºï¼é¢åå¢å£ï¼æ好贴å¨å¢å£ä¸ï¼ä¸¤ææä½åä¸ä¸¾ï¼ç¶åå«ä¸ä¸ªäººï¼æ好æç»è¿èè¹çï¼èç顶çä½ çèï¼æä½ çæå¾åæã
1ãæ£åè
¿ï¼é¢å¯¹ä¸å®é«åº¦çç©ä½æ¯å¦é«å°ï¼ä¸åªè
¿èè·å¤æ¾å¨é«å°ä¸ï¼å¦ä¸åªè
¿æ45度ï¼åè
¿ä¼¸ç´ï¼èº«ä½åå¾ï¼å°½åç¨ä¸å·´å»é è¿èå°ã
2ã侧åè ¿ï¼èº«ä½ä¾§å¯¹é«å°ï¼ä¸åªè ¿èè·æ¾ä¸é«å°ï¼å¦ä¸åªè ¿æ¯æï¼æ45度åå¤ï¼ä¸¤è ¿ä¼¸ç´ï¼ä¸æåè °ï¼å¦ä¸åªæååæé«å°ï¼å¤´åèå°æ¹åé è¿ï¼ç¼çç天è±æ¿ã
3ãååè ¿ï¼è对é«å°ï¼åæåè °ï¼ä¸è ¿èèå¤æ¾äºé«å°ä¸ï¼åè ¿ä¼¸ç´ï¼ä¸èº«åå±ï¼è °é¨é¢æ¤é½å¯å¾å°æ伸ãåè ¿çå ç§æ¹æ³éï¼æ£åè ¿æ¯åºç¡ï¼ä¹æ¯ä¹ ç»è æå°ååçæ¹æ³ã
åç»æ¶ï¼ä¸å®å强度å¾å¤§çç»ä¹ ãæè ¿æ¾å¨ä¸è °åé«çç©ä½ä¸ï¼é«é¨ååï¼èé¨è¦å¹³ï¼æ¯æè ¿ä¸å°é¢åç´ï¼èé¨æºç´ï¼è¢«åè ¿èå°åä¸å¹¶ææè¯å°ååå¾æ£ï¼ä¸èº«ç¨ååå移å¨ï¼ä½¿è¢«åè ¿æä¸ç´çº¿ã
èå°åå¾æå©äºæé¿è ¿é¨é§å¸¦ãèè ±ãèèï¼ä¸èº«å移å¯æé¿èº¯å¹²ï¼ç¹å«æ¯èæ¤ãä¸æ¡è ¿åå åéååæ¢å¦ä¸è ¿ãå 天ä¹åï¼è ¿é¨èèåå¾æ软èå¯æå¼¹æ§æ¶ï¼å¯è¿è¡ä¸ä¸æ¥ã
舞蹈开肩压腿的方法如下:
开肩方法一:身体背靠在墙壁上,两手握拳,叠在一起,顶在腰上,但屁股和背要贴在墙壁上,叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁,这样开肩最好。
开肩方法二:面向墙壁,最好贴在墙壁上,两手抓住向上举,然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背,把你的手往后拉。
1、正压腿,面对一定高度的物体比如高台,一只腿脚跟处放在高台上,另一只腿斜45度,双腿伸直,身体前倾,尽力用下巴去靠近脚尖。
2、侧压腿,身体侧对高台,一只腿脚跟放上高台,另一只腿支撑,斜45度向外,两腿伸直,一手叉腰,另一只手向后抓高台,头向脚尖方向靠近,眼睛看天花板。
3、后压腿,背对高台,双手叉腰,一腿脚背处放于高台上,双腿伸直,上身后屈,腰部颈椎都可得到拉伸。压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。
初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。