肥胖不仅影响体型美,还会给身体带来一些危害及并发多种疾病,对人体有很大的影响。人们所熟知的有肥胖导致的高血压、糖尿病、冠心病等心脑血管疾病。
观察身边的人,你会发现大部分肥胖症患者都存在或多或少的心脏问题,人体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧。
此外,动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。
与健康人群相比,肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。大脑美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。
越胖的人所反映出的大脑认知功能越差。科学家认为,这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维传递信号。
皮肤其实肥胖对皮肤也会损害。肥胖症会导致体内激素变化,进而导致黑棘皮症皮肤色素沉着,增厚粗糙等和瘀滞性皮炎皮肤红肿发炎等,也会导致静脉功能减退,血流不畅,增加脚部溃疡危险。
肺脏法国一项研究发现,与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。
研究人员表示,肥胖者肚子大会限制横膈膜,进而加大肺脏扩张难度。过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。通常腹部肥胖是指,男性腰围大于40英寸(约101.6厘米)。
结肠经研究结果发现,肥胖与多数癌症都有较大相关性,但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。原因是,加工肉食和红肉摄入过量,增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。
另一原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。但这些因素增加结肠癌风险的具体机理尚不完全清楚。
肥胖不只是影响美观还会影响你的身体健康,看到我的介绍你怕了吗?现代人以瘦为美不是没有道理的,所以啊,胖妹子们一定不要任性了,赶快行动起来吧,瘦下来既可以让自己的身体健康,又可以让自己美美哒,说不定还可以收获一段美好的爱情,何乐而不为呢?
肥胖不仅影响我们人体的外在形象,还会影响我们的身体健康,并且会带来多重的疾病。
肥胖前期指数
体重指数(BMI)是世界卫生组织(WHO)推荐的国际统一使用的肥胖分型标准,其缺点是不能反映局部体脂的分布。BMI=体重(千克)/身高(米2)。
肥胖是什么引起的
喝酒太多
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。酒是产牛高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
多吃碳水化合物
有许多食物都含有大量的碳水化合物,比如豆类、水果、蔬菜、牛奶、粮食等。在我们生活水平低的时候,一顿饭吃主食四五两都是很正常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四五两就超量了。
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。
有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。
吃油太多
植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。
零食和甜品
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多
产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
过量蛋白质
含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食人的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。
肥胖前期的四个预兆
有不少肥胖者,自己是怎么胖起来的,到最终也感到莫名其妙。其实,肥胖开始前是有预兆的,只要稍加留意就不难发现。一旦发现有了这些肥胖的警报后,如果能迅速地采取相应的措施,相信肥胖是可以预防的,专家们总结出肥胖的一些预兆,可能对大部分人是有用的。
一是嗜睡
原来的作息时间比较有规律,但不知什么原因,近来特别好睡,其实睡眠时间并不缺乏。
二是贪吃
近来食欲大开,上一顿刚用完,却又感到饥饿了,特别是到了晚上,如果没有夜宵,总觉得有一件事没办完似的。
三是怕动
原来比较喜欢运动,但是近来特别怕动,哪怕上一层楼也要乘电梯,哪怕只有一站路的车程也要搭公车,至于那些活动量大的体育锻练,如打球、跑步、早已提不起兴趣,整天呆在屋子里耗着。
四是疲劳
体质虚弱,稍一活动就会大汗淋漓,气喘吁吁,而且体力的恢复较慢。
以上四条肥胖预警信号,每一条都与肥胖密切相关,因而应引起密切的关注,这样才能避免患上肥胖症。
怎么预防治疗肥胖前期
1、摄人平衡膳食
孩子应吃各种各样食物包括粮食、禽、瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白质,各种蔬菜、水果和奶制品,食物的种类要多,各种食物之间也要有一定比例。
不要让孩子吃过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之间也要平衡,有的孩子早餐吃得很少或不吃,中餐吃得特别多和吃得快,晚餐又是很丰盛,这样很容易引起肥胖。
2、增加活动量
活动消耗所需的热能是能量平衡中最大的变量,一个活动量大的孩子消耗的能量是一个安静不动孩子的2~3倍,因此好动的孩子不易肥胖。
应养成孩子喜欢户外活动的习惯,多跑、跳绳、玩各种球类活动,帮助父母做力所能及的家务,不应长期坐着看电视,玩电脑,尤其在寒、暑假仍要保证每天户外运动时间,进行体育锻炼,不要睡懒觉,不要躺在床上看电视、喝饮料、吃零食。
3、培养良好的饮食习惯
良好的饮食习惯是预防肥胖的关键,训练孩子多吃蔬菜、水果、喝开白水,少吃肥肉、鸡皮、油炸、油煎食品、饮料和膨化食品,进食定时定量,不暴饮暴食,吃饭要多咀嚼,进食速度不要太快,少吃快餐。
对有肥胖家族史的孩子要重点预防,改变生活方式,多运动,改变烹调方式,多用清蒸、炖、焖煮和凉拌的方式,少吃油炸食物。父母要和孩子一起参与,才能使孩子养成好习惯。孩子要定期去儿保门诊测量身高、体重,发现孩子体重增加过快时,应马上采取以上各种措施,以防肥胖发生。
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