如何减臀部和大腿的脂肪？首先，面对墙壁站立，双臂伸直扶墙，左右腿交替向前伸直并上抬，尽量向高处伸展，每腿重复15次。这一练习有助于腹部紧致，同时改善腰部至臀部的曲线，达到美化效果。
其次，站立，双手叉腰，然后下蹲保持微蹲姿势。在这个姿势中，收紧腹部并向后收臀。保持膝盖弯曲，反复进行这一动作。
第三，双脚踩着弹力绳，两脚成前后步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿都成90度。
第四，平躺地面，双臂放在身体两侧。利用腰力将身体抬起，保持5秒钟后，再平放在地上。重复此动作15次。
第五，仰卧，双腿伸直，双手平放在身体两侧。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒后放下，然后重复右腿。
第六，四肢着地，交替将臀部向两侧伸展，保持片刻后还原。这一练习可以雕塑臀部曲线，也有助于平坦小腹。
第七，利用弹力绳，双脚张开与肩同宽，双手握住绳子放在肩上。下蹲使大腿和小腿成90度，静止8秒后站起。根据个人情况调整次数。
第八，双手扶把，双腿并拢，双膝伸直。身体向后倾，保持3-60秒为一次。反复进行，臀部肌肉感到酸软。每次练习坚持3分钟，每日可多次重复。
第九，双手叉腰，左腿向后站立，右腿绷紧。身体向前挺的同时向下压，左右腿交替进行。
第十，俯卧，双手放在身体两侧，抬起右腿，脚尖绷直，保持1分钟左右，左右腿交替进行。
第十一，跪地，双手撑地，单脚伸直向上提升，保持至脚部感到酸软，约10秒。双脚轮流重复20次。
第十二，手脚伸直伏地，利用腰力向上拉高身体，保持3秒。重复10次。
第十三，放一池温水，坐在浴缸中，双腿伸直。屈起一条腿，用力将身体向前俯，保持10秒，双腿轮流重复。此动作能收紧腿部及臀部肌肉。
第十四，刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力收缩。漱口时，臀部放松。重复可让臀部及大腿线条更动人。
第十五，无论是等车或外出期间，可利用空当做小体操。立正站好，抬起一脚，向内侧交叉，轻压大腿内侧。维持10秒，再换腿。注意保持身体平衡。
第十六，一分钟瘦腿操。立正站好，弯曲膝盖，两手碰触脚趾，注意不要弯曲背部肌肉。轻轻回到原姿势。这个动作约为3秒，起初以10秒做3次为目标，习惯后可加快速度。
第十七，从立正姿势开始，右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插腰。跳起同时左右脚互换，注意背部挺直。数一二边跳边换脚。起初以10秒做10次为目标，习惯后可加快速度。
第十八，以立正姿势站立，右脚伸直向右抬起，左手伸直向左抬起。注意身体平衡，腿部要使劲。轻轻回到原姿势，另一侧同理。此动作约为2秒。起初以秒做次数为目标，习惯后可加快速度。
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