有时候无聊就想看看手机，短视频、小说啥的确实容易上瘾，不知不觉几个小时就过去了。大数据会不停推送感兴趣的话题，越刷越停不下来。有的网友甚至说刷到天亮，严重影响了学习和工作，有的平时还要自己开车那就有点危险，所以无意识刷手机危害有多大？看完这篇文章您大概就知道沉迷于手机的危害有多少了？
一、沉迷于手机的危害有哪些？
1.大脑退化
刷手机时，大数据会不停推送感兴趣的话题,越刷越停不下来，时间久了大脑就会疲劳，由于接收到的信息源相似，大脑的思维结构开始变化，导致身体会越来越疲惫，甚至昏昏欲睡。
2.手机依赖综合征
长时间使用手机，一旦脱离手机后，就出现烦躁不安、思维迟缓、情绪低落、抑郁寡欢，更有严重者甚至出现头晕、冒冷汗等生理变化。若出现以上症状需要警惕，您可能对手机已经产生严重的依赖。
3.肘管综合征
长时间通话时，人们会把手机举到耳朵上，肘部弯曲会给神经施加压力，从而减少血液流动并导致炎症。当肘管内的尺神经发炎或受到刺激时，就会患上肘管综合征。它会导致麻木和刺痛感，这种疼痛就像是被撞到了尺骨端，俗称“麻筋儿”。
4.眼疾
人们需要眨眼来保持眼球湿润，但智能手机的用户几乎不眨眼地盯着手机，加上手机屏幕的刺眼炫光，轻者可能引起视力疲劳、眼睛干涩或干眼症；重者可能引起白内障、青光眼，甚至失明。
5.颈椎病
“低头族”长时间玩手机时，由于杠杆和重力的作用，颈部肌肉就大约要承受25千克以上的重量。长时间如此就容易使得颈肩部的肌肉酸痛、痉挛、僵硬，导致颈椎病的发生。
6.影响睡眠质量
人们睡前使用手机，不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，屏幕的强光也会导致褪黑激素分泌被抑制，让人难以入睡，或夜间频醒，从而影响整夜的睡眠质量。
7. 皮肤病
人们长时间使用手机影响睡眠，出现身体内环境紊乱、内分泌失调，从而导致皮肤干燥、粗糙、暗沉无光泽。面部毛孔若被手机上的细菌和灰尘堵塞，就容易引起面部痤疮。
8.社交和情感障碍
长时间使用手机可能会导致社交障碍和情感障碍，从而影响与他人的交往和情感联系。
9. 感觉孤独和焦虑
无意识地沉迷于手机游戏、社交网络或其他数字内容可能会导致感觉孤独、焦虑和抑郁等问题。
二、拒绝手机依赖 不做低头族
1、自我调整
手机成瘾症问题的解决，需要个人积极参与，患者本人的主观能动性是非常重要的。只有患者认识到手机成瘾症的严重危害，并愿意积极参与到戒除手机成瘾的习惯。
2、规划手机使用规则
我们需要在日常生活中注意自己的手机使用时间，并设定合理的手机使用规则，例如限制时间和场所。
3、多参加活动，转移注意力
我们应该积极参与更多社交活动，与朋友和家人建立更加牢固的人际关系。
4、培养自己的兴趣爱好
我们需要找到更有效的方式来使用我们的时间，例如锻炼身体、学习新知识等，培养自己的兴趣爱好，让生活变得更有丰富有趣，以提高我们的生产力和创造价值。
三、 低头族动起来
1、 正确看手机的角度
（1）扭动脖子
上下左右扭动，以及旋转，每个方向重复10遍。
（2）颈背部拉伸
双手在头后交叉，给头部阻力，然后头向后靠，保持头部不动10秒。也可以向后轻微拉伸下巴，好像做一个“双下巴”动作似的，重复10遍。
（3）侧向颈部拉伸
用一只手拉住头的对侧，向反方向轻微拉伸。也可以用一只手放在头部侧面，手给头施加阻力的同时，头也向反方向用力，期间保持头部不动。每个动作保持头部不动10秒，然后再换一个方向，以此反复。
虽然玩手机真的很诱惑，要但长此以往，对身体的危害是巨大的，工作效率降低、过劳肥、记忆力减退…长期睡眠不足还会促进焦虑感，陷入了越睡越晚、越睡越差。
试着晚上不要把手机带进房间吧，度过一周的孤独期和不适期之后，你会发现生活真的被改变了！希望大家都能改善对手机的过度依赖，合理管理玩手机时长。