跑前热身动作

Question

如题所述

Answer 1

跑前热身动作有膝关节运动、胯下击掌、跳跃运动、脚腕、手腕运动。

1、膝关节运动：听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。

2、胯下击掌：自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。

3、跳跃运动：两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。

4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同；关节放松，幅度要大。

热身的特点

1、全身性：有效的热身计划应该涵盖全身各个部位，包括颈部、肩部、背部、手臂、腹部、腿部和脚部等。

2、逐渐性：有效的热身计划应该逐渐增加运动强度和难度，让身体逐渐适应运动状态。

3、针对性：有效的热身计划应该针对具体的运动项目进行，提高运动表现。

4、时间控制：有效的热身计划应该合理控制时间，不宜过长或过短。一般建议热身时间为10-15分钟，这样可以为正式运动做好准备。

5、呼吸配合：在热身过程中，应该注意控制呼吸，以加深呼吸和加快呼吸交替为主，这可以帮助身体更好地适应运动状态。