减脂期早餐到底吃不吃碳水？

Question

如题所述

Answer 1

早餐吃碳水就等于给身体充值了糖分，糖原库得到补充，当糖充足时，你的脂肪供能会立马下降，身体从一整晚脂肪供能切换到糖供能为主。所以你会发现早上不吃还不饿，如果早晨吃了包子面条等精致碳水，反而中午饿的更快，这就是因为早餐摄入碳水导致糖值波动太大，胰岛素分泌过多导致，中午很饿会让你吃下更多食物，这就是早餐吃碳水对减脂最不利的本源，切断了脂肪供能和你的食欲稳定性。
第一、减脂初期食欲还没有稳定，早餐坚决不吃碳水，只吃鸡蛋牛奶，让身体糖水平稳定，保持低胰岛素，不仅有利于你继续整个上午保持脂肪供能，还有利于稳定你的食欲。因为糖波动小了，糖稳定了，你的食欲会更稳定。通过脂克减脂几个疗程，身体到达标体区前保持早餐不吃碳水。
第二，度过脂克减脂期后食欲已经稳定，你可以把碳水集中安排在早上，因为有利于降低皮质醇缓解压力，从而早晨吃碳水，中午吃蔬菜、白肉和脂肪，不吃主食碳水，更有利于减脂。
Ieeko脂克 | 无感瘦身，不但倡导科学减肥要制造合理热量缺口，餐前来几包，每餐少吃一点还不饿，更为重要的是把摄入的热量分配在哪些食物上，通过微调饮食结构让你吃的好，聪明吃，从而实现科学健康无感瘦身。

Answer 2

在减脂期间，早餐的碳水化合物摄入量是一个需要考虑的因素。这取决于你的个人喜好、身体需求和减脂目标。

一般来说，在早餐时适量摄入一些碳水化合物可以提供能量，并使你在上午保持饱腹感。但是，如果你低碳水化合物饮食或进行严格的减脂计划，你可能选择减少或限制早餐中的碳水化合物摄入量。

以下是一些早餐选择，供你参考：

1. 蛋白质丰富的早餐：摄入高蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆腐等，搭配蔬菜和水果。这种选择可以提供营养均衡的早餐，并有助于控制食欲。

2. 碳水化合物控制早餐：选择低碳水化合物的食物，如燕麦、全麦面包、杂粮等，搭配蛋白质来源，例如坚果、酸奶或蛋白粉。这样的早餐可以提供能量，并减少过多的碳水化合物摄入。

3. 高纤维早餐：选择富含纤维的食物，如全麦谷物、燕麦片、果蔬和坚果。纤维有助于增加饱腹感，控制食欲，并促进肠道健康。

4. 轻量化早餐：如果你喜欢轻量化的早餐，可以选择一些低热量、高营养的食物，如蛋白质奶昔、酸奶、水果和蔬菜。

无论你选择是否摄入碳水化合物，都要确保早餐提供足够的营养，包括蛋白质、健康脂肪和维生素矿物质。并且根据自己的身体需求和减脂目标，以及与营养师或专业人士的咨询，制定适合自己的早餐计划。