减肥减脂餐食谱日常

Question

如题所述

Answer 1

减肥减脂餐食谱大全日常，合理的减肥食谱三餐比例为30%：40%：30%，一般推荐摄入热量为1500大卡，即早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐450大卡。以下分享减肥减脂餐食谱大全日常。
减肥减脂餐食谱日常1
减肥午餐食谱一、蛋卷
原料(2人份)：鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。
做法：
1. 将泡发好的年糕片放入干锅中煎。
2. 待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。
3. 煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。
减肥午餐食谱二、蔬菜饭
原料(1人份)：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法：
1. 将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。
2. 将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。
3. 将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
减肥午餐食谱三、猪肉牛蒡饼
原料(2人份)：牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。
做法：
1. 牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。
2. 在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。
3. 在烧热的平底锅中放入橄榄油之后，放入2，以小火煎。
4. 半成熟的时候，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。
减肥午餐食谱四、大头菜包牛肉
原料(1人份)：大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少许、大蒜1瓣、萝卜苗少许。
做法：
1. 将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。
2. 在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。
3. 将洋葱和胡萝卜切成细末。
4. 将牛肉馅放入平底锅中翻炒，锅中不放油，以小火炒熟。
5. 待锅中牛肉变色后，放入洋葱和胡萝卜，继续翻炒4～5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后，用1的大头菜包起来。最后在上面放上萝卜苗就完成了。
减肥午餐食谱五、牛蒡意大利面
原料(1人份)：意大利面50克、牛蒡50克、葱10克、橄榄油1.5大勺、干紫菜少许。酱汁：料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。
做法：
1. 意大利面煮成九成熟之后，放入筛子里沥干水分(酱汁事先调配好)。
2. 牛蒡去皮切成丝，葱去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后，放入牛蒡丝和葱片翻炒。
3. 牛蒡丝和葱片炒熟之后，放入红辣椒片和1的意大利面，以及事先调配好的酱汁，再炒一会儿之后装盘。最后把干紫菜切成细丝，放到上面就制作完成了。
减肥午餐食谱六、油豆皮魔芋