怎样克服在众人面前讲话紧张

Question

如题所述

Answer 1

如何克服在公众场合讲话时的紧张感：
1. 深呼吸练习：在讲话前，通过深呼吸来减轻紧张。集中注意力于呼吸，慢慢吸气后缓缓呼出。这样做可以提高体内氧气含量，帮助你在发言时更加镇定，减少因紧张而导致的言语中断。
2. 身体疼痛法：通过轻掐自己来分散注意力，制造疼痛感。这种方法能让你从紧张的会议氛围中抽离，缓解紧张情绪。
3. 肌肉收缩法：在讲话前紧握拳头，并用力收缩身体肌肉几秒钟，然后迅速放松。重复此过程，有助于在紧张与放松之间切换，从而更好地控制情绪。
为何会感到紧张？
1. 性格因素：一些人由于天生胆小，不愿在他人面前展示自己，导致交流时的紧张。建议这类人多参与社区活动，增加与他人互动，以减轻紧张。
2. 精神健康问题：患有精神分裂症的人可能会对他人产生不信任，怀疑其意图，因而感到紧张。抑郁症、焦虑症等精神健康问题也可能引发紧张和担忧。针对这些情况，应寻求专业治疗。
3. 缺乏锻炼：生活中缺乏挑战自我的机会，害怕尝试新事物，当面临新挑战时便会感到紧张。建议在日常生活中有意识地寻找可以锻炼自己的机会，逐步克服紧张。