摔倒是造成老年人骨折的一大原因，预防老年人摔倒就能减少骨折的发生。很多老人都是由于晚上房间黑，不小心摔倒造成的骨折，因此，家有老人，建议在家中安装地灯一类的装置。此外，随着年龄增加，老人肌肉在萎缩，正常的肌肉组织都成了脂肪组织，老人的应变能力也会相应降低。因此，对于老年人来说，肌肉锻炼能够促进提高老人的应变反应能力，在遇到特殊情况时，中枢神经能够及时发出指令让肌肉赶紧收缩，进而来防止老年人摔倒。
在南方
冬季预防骨折的方法
1、冬季预防骨折要加强营养和锻炼
加强营养和锻炼,延缓衰老进程,减轻骨质疏松症。老年人应该多吃富含蛋白质和维生素d的食物。经常进行一些力所能及的体育锻炼,冬季锻炼最好能与“日光浴”结合起来,如户外散步,接受阳光照射,促使身体内合成更多的维生素d,帮助钙质吸收。也可在医生的指导下,适量服用一些补钙保健品,同时注意不要吸烟,以防影响钙质吸收。
2、冬季预防骨折要避免多度肥胖
加强对体重的控制,避免过度肥胖,及时治疗有关疾病。家属子女要注意老年人常用某些药物的特性,遵循说明和医嘱,尽可能地减少药物之副作用,如降压药,可引起体位性低血压,容易导致跌倒。此外,老年人饮酒过多,或情绪过于激动,也容易导致身体平衡失调,需加控制。
3、冬季预防骨折要注意补钙
冬季,特别是北方的一些城市,含钙食物比较缺乏,通过日常的饮食,已不能补充足量的钙,可以在医生的指导下通过服用钙制剂来补充。补充钙剂时,应注意选择钙含量高并且吸收率高的钙尔奇D片,其元素钙含量高,吸收相对也高,并含有维生素D,是钙补充制剂的上选产品。
4、冬季预防骨折要多晒太阳
晒太阳。晒阳光也不失为一种补钙方法。冬季太阳比较温和,适合多在户外晒晒太阳:上午6—9时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的一个黄金时段:上午9—10时,下午4—7时,阳光中紫外线A光束增多,是储备体内“阳光荷尔蒙”———维生素D的大好时间,而上午10时—下午4时,对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高,应尽可能避免接触。
所以,骨质疏松之后,就容易出现意外造成骨折,所以我们就应该多出来晒晒太阳,才对我们的身体有好处,远离骨折从晒晒太阳做起。
冬季预防跌倒造成骨折，主要是针对岁数大的老年人，作为子女来说，应该保护好老人的安全，应该做到以下几点！
1.老年人，尤其是骨质疏松症患者，应尽可能减少外出。
2.雪天出门时应穿粗糙鞋底、带防滑条纹的平底鞋，不穿高跟鞋。
3.保持步幅尽可能小，速度尽可能慢，尽量不要把你的手放在口袋里，以免走路无法保持平衡。
4.走路要踩雪地，不要踩发亮的冰面，注意在有雪的大理石路面，一定要小心走路。
5.尽量与机动车辆保持一定距离，避免与机动车辆触碰。
6.如果你向前跌倒，尽量不要用手腕支撑地面，因为这种姿势最有可能导致手臂骨折；如果你向后跌倒，试着双侧臀部着地，而不是一侧，避免髋部骨折。
温馨提示：尤其雪天出门注意，走路小心以防跌倒，老年人需注意尽量不要出门，以免摔倒骨折。雪天道路滑，减少步行，无法避免需要雪上步行时一定要降低重心，采用外八字脚缓慢行走，避免摔倒。如果在跌倒后发现身体某地方疼痛、肿胀或畸形，应立即去附近的医院接受治疗。
居家预防：在家中，可采取许多安全措施来防止滑倒：
1、楼梯两边都要有扶手。
2、给台阶附加安全踏板。
3、家具摆放合理，从走道中移除会使人绊倒的东西，如小地毯、 家具和杂物等。
4、在浴缸、 淋浴器和水池旁使用自动粘贴防滑垫或安全踏步。
5、在浴室地板上使用防滑地毯。
6、在光滑的地板上使用防滑垫，保持地面干燥。
7、避免蹲厕，坐便器和浴缸的两侧安装扶手，特别是那些老年人使用的坐便器和浴缸。
8、老年人起夜次数多，因此夜间要开灯，以免夜间起床摔倒。
9、如果老年人身体虚弱，应使用拐杖等助行器，并且有人陪伴，不宜独居。
10、视力不好的老年人应佩戴眼镜。
户外预防：老年人外出尤其要注意安全：
1、老年人外出应穿防滑鞋。
2、尽量穿着轻便且保暖，不宜过于厚重。
3、避开人群高峰期出门，以免人多拥挤碰撞
4、雨雪路滑天气不要出门，如果出门最好有人陪伴。
5、进行户外运动要在老年人专用区域进行，要量力而行，以免运动过度至身体虚脱。
6、过马路时要注意交通状况，走人行道，必要时寻求帮助。
此外，老年人冬季应多晒太阳，天气适宜时多进行户外活动，在饮食方面适当增加钙的摄入，预防骨质疏松。做到居家和户外的防护是预防老年人骨折的关键。
很多情况可能引起摔倒，如路面结冰、湿滑、油渍、光滑的地板或地毯松动、路面不平、杂物乱放、电线、打开而没收回的抽屉、光线不足等。松软的沙土地、活动的地砖、凹凸不平的行人道都可能让你行走困难。只要我们提高警觉、小心为上，大多数的摔倒都可以避免。
有些简单的方法可以减少滑倒的机会，如：
· 雨雪天时在门口放置吸水性好的脚垫。（注意：没固定的脚垫本身可能就是滑倒因素。）
· 及时擦干地面上的水渍。在容易溅水的地方放置脚垫。
· 走路时脚尖略向外，使重心始终在你身下。
· 小步慢行，眼睛盯着路面。
· 不要超近路，不急那几分钟。
· 用脚试探可能出现滑倒的危险。
· 出脚后快速移动使重心位于脚下。
· 尽量使用扶手或固定物来维持平衡。
在冬天，即使路面和行人道的雪和冰已清理干净，仍难免遇到滑溜的地方。寒冷天气时很多损伤都是因为摔倒在结冰的路面上，特别是难以觉察的黑冰。此时出行，我们务必小心谨慎。
· 穿保暖的衣服和防滑的鞋子（避免塑料、皮质鞋底和高跟鞋）
· 既要保暖还有留心观察周围。佩戴亮色的围巾或穿反光的衣服，使驾车人能够看到你。穿戴切勿遮住眼睛和耳朵，避免发生危险。
· 较重的背包会影响你的平衡。尽量不要手提不必要的东西，也不要插在兜里，腾出双手和手臂能更好地维持平衡。
· 进入房屋时，要尽量掸掉鞋上的雪和水。
· 上下车时要小心，尽量扶着车门和扶手，不要跳跃。
· 走在光线不足的路面或楼梯时要格外小心，必要时可自带手电。
· 如果摔倒尽可能保护人体脆弱的部位，如头、颈、腰背。要摔倒时可用手臂减缓摔倒的冲击力。如果向后仰倒，要内收下巴以免头部受到重伤。
摔倒了怎么办?不要慌张，让自己镇静下来。翻身变为以腹部着地的爬行姿势。在家里可爬到固定的家具处，如沙发。试着跪着挺起身体，用手臂和腿支撑起身体坐到沙发上。在外面可寻找支撑物辅助或请求路人帮助。如伤情较重不能移动，务必保持温暖，用移动电话或请求他人联系120紧急救援。
雨雪天气老年人尽量避免不必要的外出。几天的不活动与摔伤带来的严重后果相较要微小的多，平安总好过遗憾。
摔倒后不要马上起 应先做自查
跌倒后如何将身体损害降到最低？
摔倒后，一定不要着急站起来，也别用力按揉，应原地感觉一下自己的伤情，如果意识清醒并且伤势不重，自己便可起来慢慢活动。如果感到活动困难，这时就应求助路人或是拨打急救电话。一般大腿和手腕骨折较轻的，还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成关节脱位，严重时下肢可能瘫痪。此时应该尽快呼救，也不宜随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，最好拨打医院急救电话由专业医护人员救助。
滑倒时着地的那一瞬间，力量是非常大的，而且这种力量会传导到肩关节，导致腕关节和肩关节骨折。另外，屁股向后坐也是常见的摔倒姿势。对于年纪大一点的人来说，会引起腰椎粉碎性骨折和骶尾骨骨折。
如果能在摔倒时迅速做出正确反应，可大大减少骨折伤势。摔倒时，正确的做法有两个：
顺势滑 双手收回或平伸，顺着力量向前滑，顺势向前滑。
缩团滚 双手护住头面部，缩团，顺着力量向前或向后、向左、向右滚。用身体整个侧面来着地，增加受力面积，减轻摔伤的程度，尽量不要用手直接来支撑地面。
预防跌倒 最好还是“家里蹲”
下雪后路面湿滑，老年人往往因骨质疏松，平衡性、协调性、反应性都比较差，容易滑倒，滑倒后反应慢而摔得较重，大多会造成骨折等严重后果，因此老年人下雪天尽量避免单独出门。如需外出，最好穿防滑性能较好的鞋，鞋底不宜硬，如防滑鞋或旅游鞋，脚底要踩实踩稳，宜拄拐而行。此外，要注意避开结冰道路，走路速度不要太快、步伐不要太大，尽量不要让自身重心有过大的移动和起伏。走路时切忌提重物、双手插兜、东张西望。