保龄球的投球，就是指滑行脚抵达犯规线之前，球也随之做离手的动作，这一瞬间的动作称为投球。要想掌握好投球动作，必须加强放球动作和滑步投球动作训练。
1、放球动作训练
放球是指球进人球道时的瞬间关键动作，放球的技术动作比较复杂，手和身体的动作要求如下：
（1）手的动作要求：持球手手腕挺直，手臂自然放松不要用。如右手持球，由上向下俯视大拇指在“10点钟”的位置，中指、无名指在“4——5点钟”表处，球回摆到垂直线时，大拇指自然地先行脱出，指孔，中指、无名指向上钩提后也脱出指孔，球出手后就像同对方握手一样顺势拉起。同时左手向外侧展开，以求身体平衡。球出手时的手感非常重要。大拇指脱出应是第一感觉，中指和无名指脱出是第二感觉，球出手则是第三感觉。上述不同的手感将直接关系到球的旋转和投射距离。
（2）身体动作要求：放球时身体的动作，应使脚尖与膝盖、肩垂直成一线，身体成屈俯状态，微微前冲；并尽量降低重心，胸要挺起。当持球手回摆到距球道15——20厘米高度时，趁势把球朝目标送出。
2、滑步投球动作训练
滑步投球动作练习是一个综合性的练习，也是正式投球前的模拟练习。练习者站在四步助跑法的第三步位置上，即省去正常投、球中开头的三步助跑，然后把前面所介绍的站位、摆臂和放球等技术动作连贯起来，加上一个滑步，进行投球练习，以右手投球为例，技术动作为：推球→垂直下摆→垂直后摆（同时身体重心移至右脚）→迈出左脚（脚跟不要着地），完成一个滑步（当左脚滑到离犯规线5厘米处时，脚跟着地，刹住），这时左脚尖、膝盖和肩应成一垂直线，身体微微前冲。随后身体重心移到左脚，成弓箭步，右脚自然向左后方伸出，并以脚尖为支点，同时左手向外侧平展，使身体得到平衡。当持球手回摆到手臂与地面相垂直时，右手将球朝目标投出。
滑步动作要求：身体重心尽量降低，胸要挺起；滑步时脚要直，以确保横向无误差；球落点要准确；排除干扰，集中精力，认真练习，细心体会。做上述动作的同时，必须配合节奏，也就是说利用球的重量，加上滑行的步法，将球顺势往前推出。训练时应特别注意以下几点。
（1）保持身体的平衡手臂作一个垂直向前投出的动作。
（2）眼睛要注意看设定的瞄准点，下颌不能往上抬，因为抬起下颌后，将会影响到投掷的准确性。
（3）掷球不应只用手臂力量，而是利用全身的协调力量来投球。