说到要减肥，听到最多的建议应该就是少食多餐了。
但是大部分研究显示，热量摄入固定时，少食多餐和每日三餐减重效果没差别。
建议根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，正餐时吃吃就饱，两餐之间又饿得快，就加餐，两餐之间不饿就不加餐。
少吃一顿正餐饥饿感会很明显，饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃，而且更难抵挡美食诱惑。
少吃一顿能量亏空大，身体容易分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。
少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒，因此关闭一些机能，从而出现疲惫、注意力不集中，月经紊乱等症状。
所以正餐要吃饱，不过可以通过主食粗细搭配，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入
少外食。外面食物那么香(那么重油)，这个尝一口那个尝一口就多了，
少零食。除了正餐，不饿还是别加餐了，各种小零食都是热量炸弹，觉得吃的少，能量摄入真不少。
正餐均衡搭配。清淡烹调的菜多吃，主食粗细搭配适量吃，蛋白不可少。