有一些方法可以帮助你入睡：
1.睡前放松：在睡前放松身心，可以通过冥想、深呼吸、听轻柔的音乐或者洗个温水澡等方法来帮助放松身心。
2.规律作息：保持规律的作息习惯，每天固定的睡觉时间和起床时间有助于身体建立生物钟，从而更容易入睡。
3.创造舒适的睡眠环境：保持卧室舒适和安静，保持适宜的室温和湿度，尽量减少噪音和光线的干扰。
4.避免兴奋剂：在睡前避免摄入兴奋剂，例如咖啡因、烟草、酒精等等。
5.改善饮食：合理安排饮食，不吃太饱或者过饿，也避免在睡前食用过多的糖分或者油腻食物。
熬夜对身体有以下伤害：
1.睡眠质量下降：熬夜会导致身体的生物钟紊乱，睡眠质量下降，使人难以集中注意力和保持精力充沛。
2.身体机能下降：熬夜会导致身体机能下降，免疫力降低，身体更容易感染疾病。
3.增加心血管疾病风险：熬夜还会增加心血管疾病的风险，例如高血压、冠心病等等。
4.增加代谢紊乱的风险：熬夜会干扰身体的代谢，增加患代谢紊乱疾病的风险，例如糖尿病等等。
因此，保持规律的睡眠习惯对于身体健康非常重要，熬夜应该尽量避免。
危害一：注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三：视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
危害四：抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。
危害五：诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。