第2个回答 2020-10-04
心情很丧的时候，首先要做的不是想办法开心起来，而是尝试与自己的负面情绪共处。
在难过状态下努力让自己变快乐，有时候会适得其反，反而会质疑自己是不是失去开心的能力。其实，许多人并不是缺乏快乐起来的能力，而是缺乏对痛苦的忍受力（distress tolerance）。
痛苦忍受力是什么？
痛苦忍受力并不是忍着痛楚却假装没事，而是我们接受不开心的能力。当负面情绪突破我们自身的忍受力时，我们除了负面情绪本身外，还会产生“我无法再忍受这份痛苦了”的感觉，继而想办法从不开心的状态中脱离出来。
适当的痛苦忍受力对情绪调节很重要。忍受力过高会导致我们被过度的负面情绪研磨，而缺乏调节情绪的动力；忍受力过低则会使得我们难以容忍自己的一切负面情绪，并且迫切地想要逃离。
对于大多数人而言，更常见的问题是过低的痛苦忍耐度。这个时候，我们对于自己的痛苦是持否定态度的——要憋着，要坚持，要让自己重新快乐起来。不过现实情况往往是，我们越想要摆脱自己的难过的情绪，越被其缠绕和困扰。
我们成长的环境往往对于负面情绪持消极态度，比如被父母教育应该脾气温和，克制自己不要生气；或者是一些心灵毒鸡汤教授的伤心时要默默忍耐，把一切都往肚子里咽。如果我们认定负面情绪等于应当被消除的坏情绪，自然而然难以容忍这样的“坏东西”在我们体内存在。
为什么要学着忍受不开心？
对于忍受两个字，可能会让很多人产生抵触心理——你知道我有多难受么？凭什么我要忍受这样的痛苦？既然心理学都在提倡爱自己，忍受痛苦又怎么可能是爱自己的表现？
确实，生气，伤心，低落，恐惧……没有哪一个负面情绪是让我们觉得舒服的，想要摆脱这样不开心甚至痛苦的状态也是在面对这些情绪时自然而然的反应。况且，朋友圈知乎微博小红书等各种社交媒体常常在告诉我们别人的生活过得有多好，仿佛世界只以快乐的一面示人，而为了成为被这个世界接纳的一份子，我们也得时时刻刻快乐着。
可是难过和快乐本来就是每一个人必然经历的情绪体验，幸福也不是负面情绪的全然消失。负面情绪必然发生，我们对于负面情绪的恐惧和逃避在很多时候反而给我们造成了更多的痛苦。承受痛苦，其实是在将我们从痛苦的循环中解脱出来。
如何培养对负面情绪的忍受力？
在培养痛苦忍受力之前，首先我们要承认自己的痛苦。在难过和不开心的时候，我们经常告诉自己“这没什么大不了的，一会儿就好了。”，或者试图用一切能想到的方式来抑制负面情绪的涌出。这些都是拒绝承认痛苦的表现。承认痛苦需要的不仅是对于痛苦的感知，更应该认可它的存在，即承认“是的，我很难受，我一点都不开心。”，而不要假装痛苦不存在。
承认痛苦并不等于我们应该放任自己在无边无际的痛苦中不断下沉。以下一些方式，可以帮助我们平静地与痛苦相处：
1.进入想象力创造的世界
负面情绪来临时，我们可以通过想象构建一个对我们而言安全而宁静的内心空间。这个空间可以是小屋，森林，或者山川——一切能够给我们带来平静的想象空间都可以成为我们此刻心灵小憩的场所。想象我们身处于这样的空间，并且具像化向我们袭来的痛苦——比如巨大的乌云或者结冰的湖面。在心中凝视我们的痛苦，想象痛苦在一点点地散开或融化，但不用急于得到痛苦已经消失的结果。
2.自我安抚
摔倒受伤了我们会轻吹伤口，女生痛经时会用热水袋捂在上面，这些都是对于身体上的伤痛的安抚。情绪上的痛苦和身体上的伤痛对于主观体验而言是一样真实的，所以在我们伤心难过的时候，同样需要安抚。我们可以欣赏让自己心情平静的艺术画作，使用喜欢的香薰，或者洗一个热水澡，再将自己裹紧柔软温暖的被子里——通过感官上的安抚达到缓和痛苦情绪的作用。
3.自我鼓励式的对话
小时候打针时，经常可以听到温柔的护士小姐姐对我说“哇你真勇敢！”，这样的鼓励虽然没有减少我对针的恐惧，却增强了我面对打针的勇气。在我们难过的时候，可能失去了支持自己的力量，但越是这个时候越不要忘记多给自己以积极和鼓励的话语，让我们拥有面对负面情绪的勇气。
最后，希望大家在开心和不开心的日子里，都能拥有对生活能够幸福的信心。