就算要减肥也需要用科学的方法和合理的饮食，而不是一味的节食。因为，节食对身体的伤害很大，健康的瘦下来才是最美的。如果我们坚持一个月不吃米饭每次光吃蔬菜 ，身体会发生什么变化？
很多女生为了减肥，总认为米饭里的淀粉含量比较多，因此很多女性在减肥的期间，每天只吃菜不吃米饭，以此方式来控制自己的体重。可是长期不吃米饭，一个月后身体会有哪些变化呢？不妨一起来了解一下。
变化一：导致面黄肌瘦
虽然米饭中的淀粉含量比较高，但是如果长期不吃淀粉，而只吃蔬菜，就有可能会使身体缺乏“葡萄糖”，如果短期的缺乏葡萄糖，对身体不会产生什么危害。可如果长期缺乏葡萄糖，有可能会给身体带去危害，可导致面黄肌瘦，身体虚弱。
变化二：导致女性内分泌紊乱
如果女性朋友为了减肥而经常不吃主食，人体内就会长期缺乏碳水化合物，导致女性内分泌出现紊乱，使月经周期出现异常，是不利于女性朋友的身体健康的。
变化三：导致体力下降
如果一个人长期不吃米饭，身体内就会缺乏碳水化合物，这样会影响人体内一些营养元素的合成，使身体缺乏微量元素。女性朋友如果只吃菜而不吃饭，一个月后，就可能会出现体力下降、四肢乏力等现象。
女性朋友如果担心吃米饭会增加体重，这个时候就可以选择这三种食物来代替主食，多做一事，有利于减重。
燕麦
燕麦是是一种五谷杂粮，其营养非常丰富，含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有一定的辅助疗效。如果把燕麦做成粥，是一道营养丰富又容易消化的粥品，是非常有利于养胃的，对增强体力和减肥都是大有裨益的。
黑米
黑米是属于黑色食物，其营养价值非常丰富，而且含有的糖分较少，如果女在减肥期间，可以适当的用黑米来代替主食，效果是很好的，而且还不用担心会导致体重加重。
小米
小米是非常好的养生食物，对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等，是一种非常好的养胃助消化的食物。因此，在减肥的女性朋友经常吃点小米是有助于减肥的。
多做一事：跳绳
都说运动也是有利于减肥的，那么什么运动最好呢？跳绳就是一个不错的选择方法，我们每天坚持跳绳半小时就可以达到比较好的减肥效果，因为在跳绳的前二十分钟，身体是用糖原供给能量的。如果坚持三十分钟甚至更久，那么脂肪就开始供给能量，从而分解和消耗脂肪。因此，女性朋友想要通过运动来减肥，那么不妨试试跳绳吧！
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