剧烈运动后肌肉酸痛，怎样快速恢复？

Question

如题所述

Answer 1

剧烈运动后的肌肉酸痛基本上是2种原因导致的：
一、由于剧烈运动局部肌肉无氧运动导致大量的代谢产物——乳酸的堆积，导致酸痛。
二、肌纤维的剧烈收缩可以导致部分细微肌纤维的断裂，局部充血而致运动后的酸痛。
解决办法是：
1、运动应循序渐进，一口吃不成大胖子。肌肉慢慢适应了较大的运动量后，运动后的酸痛程度和恢复都会改善。
2、运动前应充分进行热身运动，提高肌肉的有氧代谢功能，减少乳酸的堆积。同时将肌纤维适当拉伸可以减少突然加力时肌纤维的断裂的量。从而减轻运动后的疼痛。
3、非常剧烈的运动后，下来即刻最好局部用冰敷，可以迅速减轻局部的充血和因肌纤维断裂导致的创伤反应。从而有利于随后的恢复。
4、运动后当天就应对关键部位进行按摩、热敷等处理，可以减轻第二天出现的酸痛。
5、出现酸痛后应坚持热敷和理疗，可以促进恢复。
6、在运动3天后，再认真进行 一次活动，活动前充分进行热身，拉伸局部酸痛的肌肉（拉的时候有点痛苦，但效果会在运动后立即体现），然后进行一定运动量的活动，以有氧运动为宜（如腿部酸痛，可以进行中速的跑动和变速跑）。

Answer 2

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

Answer 3

你的情况可能是由于由于肌肉无氧呼吸产生乳酸而引起酸痛，可以热敷进行缓解<br><br>在剧烈活动之前进行适当的轻微活动，可以进行局部热敷及按摩，并可外用奇正消痛贴治疗

Answer 4

?建议先休息一段时间，不要加重酸痛部位的负担。细胞会有一个自我修复和代谢的过程，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。对疼痛部位进行局部按摩和热敷是比较常见的办法，配上精油精油进行按摩恢复速度会更快，我之前用的虹韵肌酸缓解精油涂完之后马上就能感觉得到疼痛感明显减弱。本回答被提问者和网友采纳