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高血压患者可以做什么运动?会不会使病情加重!
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推荐答案 推荐于2017-05-24
高血压病人只要掌握正确运动技巧,也可如常人一样缓跑步、游水及行山。简单如走路、伸展运动有助降低血压水平,为控制病情的「灵丹妙药」。高血压病人也可跑步或行山,只要属於轻微至中度强度的运动便可。另要注意太热天气,会增加血液循环及血管扩张,以帮助散热及排汗,但会影响血压,病人不宜长期暴晒做运动。病人可选择不太崎岖的行山路线。
何谓中度强度运动,需观察运动心跳率,计算方法为以220减去自己年龄,再乘65%至75%,就是病情稳定的高血压人士,做运动时的理想心跳范围。以一名
50岁病人为例,将220减去50等於170,再乘以65%至75%,即运动时的理想心跳为每分钟110次至127次。110次以下表示可能运动强度未
足,超过127次则是运动太剧烈。建议运动期间佩戴可记录运动心跳率的仪器。
惟病人做运动要注意几个重点,包括避免头部向下及头部低於心脏位置的动作,例如站立弯腰并以双手掂脚趾、瑜伽的下犬式(downward facing
dog),以免阻碍血液回流心脏,增加中风风险。运动时切忌闭气,如举重时闭气出力,同样会影响血压;另一常见错误为跑步太快,身体因太紧张及紧握拳头,
增加胸口压力及令血压上升。
高血压病人,运动前应量血压,若上压超过160mmHg(毫米水银柱)、下压高於100mmHg,都不宜运动。若做完运动5分钟,上压仍超过190mmHg、下压超过100mmHg应求医。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2015-03-22
高血压患者的运动是非常重要的,运动可以促进血液循环,降低胆固醇的产生和增强肌肉,骨骼和关节僵硬的发生。
1,运动注意事项:
①不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。
②注意周围的环境和气候:夏天:避免中午艳阳高照,冬季要注意保暖,防中风。
③舒适的穿着吸汗的衣服:它是要选择纯棉布,运动鞋。
④选择一个安全的地方,如公园,学校,不巷道,道路的一侧。
⑤运动,不宜空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
2,运动禁忌
①疾病或不适,应立刻停止运动。
②饥饿或饭后一小时不宜做运动。
另外建议娇名通心茶可以喝喝
第2个回答 2015-04-03
你好,理想的血压为120/80mmHg,正常血压为140/90mmHg以下,血压≥140/90mmHg就可诊断为高血压。<br><br>有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。建议多进行。
第3个回答 2015-03-23
病情分析:
想要得到的帮助:高血压能不能进行体育锻炼,什么样的锻炼有宜
指导意见:
你好,高血压患者可以参加一些轻微的体育锻炼,如散步,打太极拳等,不可以做剧烈的运动.
相似回答
有
哪些运动
比较适合
高血压的人
长期
做?
答:
①游泳:这个一直有争议
,有人不建议游,有人主张游,我们需要辩证的看待。高血压控制稳定,擅长游泳的高血压朋友,可以在天气暖和时,缓慢而放松地游泳。根据实验,游泳能降低血管平滑肌的敏感性,对防治、治疗高血压有一定的帮助。②呼啦圈:这个运动比游泳简单很多,自己可以去网上买一个呼啦圈,一般选8...
高血压患者可以做什么运动?会不会使病情加重!
答:
另外高血压病人需要每天都要运动。
慢跑一段时间
。对身体比较好,或者走一段路。坚持就可以 其实说白了就是喝喝茶,吃吃饭,跑跑步。
高血压患者可以做什么运动?
视频时间 00:32
对于老年
高血压病患者
,在生活中应该
做哪些运动
呢?
答:
一、散步
运动
散步运动是非常适合
高血压患者的
,而且所有
的高血压患者
都可以散步,因为长时间的散步之后,这些
高血压病患者的
舒张压会有明显的下降,血压也会随之下降。不过小编建议各位高血压病患者,在早晨起床或者是夜晚,吃完晚饭后去公园散步,这样可以消食,还能有利于身体健康。散步的时间也是有严格...
高血压患者
每天适合
做什么运动锻炼?
答:
1.散步:每日定时定量的步行是最简单
的锻炼
方式,可以在清晨或傍晚空气好的时候进行,每次持续20-30分钟或更长,根据身体状况逐渐增加距离和时间。2.太极拳:太极拳动作缓慢柔和,能增强肌肉柔韧性,有助于降低血压,同时还能缓解心理压力。3.慢跑或快走:适合血压控制稳定的轻度
高血压患者
,以不感到过度...
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