第1个回答 2014-04-25
1 早餐:科学的早餐一般需谷类食物和含蛋白质、脂肪的动物性食物相搭配。多吃些瘦肉、鲜果等脂肪含量低的食物,并且饮上1至2杯茶或咖啡。 早餐一定要吃,最好时间是在7—8点,因为这样有利于肠子的休息。 不吃早餐的害处,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早餐,还会是午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。 2 午餐:午餐的两宜两忌。一宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品。二宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物。一忌以碳水化合物为主,二忌吃方便食品代替午餐。 3 晚餐:适当补些高蛋白食品。晚餐要尽可能的早吃,越早吃晚餐得胃溃疡的几率就会降低,其实晚餐不吃也没事。你是不是觉得有时晚上肚子痛,那就早点吃晚饭吧。 此外还要注意定时吃饭,这样便可以增加食欲