瘦腹，告别突起的小肚肚！ 你好，我是明珠倩儿，今天刚刚通过姐妹知道这里的，发现这里很不错，心情也很不错，呵呵，我这个人吧，身材虽然不是什么魔鬼身材，自认为还算可以，就是一点挺恼心，小肚子特别突起，穿衣服当然就很难看了，不过一个月之后我的小肚子已经没有了。像我一样的朋友一定很想知道我是怎么减掉的吧。 我主要采取的仰卧起坐不都说做仰卧起坐可以减腹吗于是我就开始每天练习，可是越练腹部越凸出，可能有些姐妹和我一样深有体会吧。 教大家一种方法就是腹部训练中的呼吸方法 完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。 1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”；向下放平身体的时候数“2、3、4”。 每天这样坚持一定可以减掉的。 我急切想要减肥，所以迫不得已才选用减肥药的，加上我每天坚持锻炼，一个月下来不仅小肚子没了，而且身材也变得比以前更好了，现在已经不吃减肥药了，停止两周了，至今没反弹什么，如果迫切需要减肥的，选药的时候一定要找那些没有副作用的~ 因为腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛，内脏便会向外凸出，即使你的腹部没有多余的脂肪，小腹也会令人尴尬地 “跑”出来。相反地，如果腹部肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。所以锻炼腹部肌群，除了可强化腹肌肌力之外，最主要的就是能将因腹肌肌力变弱而往外凸出的内脏在腹肌肌力变强之后回归原位。 建议：仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成 “重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的 “自我修复”留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。
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