慢跑后拉伸 能防止小腿变粗吗

Question

我慢跑大概半个多月了 刚开始今天就觉得小腿很紧
然后一个星期左右感觉小腿长出肌肉了一样 于是开始很全方位的拉伸
慢跑后慢走4圈 拉伸也做得很全面 时间也很到位
但是感觉这么多天了 小腿一点变化也没有 还是很紧 总之是就肌肉长出来了

只想问一样 只要照着做真的就不会长肌肉变粗？ 我现在真的是很怕啊~ 我那小腿紧得很难看

Answer 1

运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。
其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；
最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗：
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

Answer 2

每次运动后，一定要锤锤小腿肚，再揉搓和按摩，这样就不会长肌肉了，腿型也会好看，一定要坚持，我以前也是慢跑，刚开始也没管它，结果小腿反而变不好看了，回来我每天回来都做，现在小腿不粗了呢~~~~~~~~~~~~^~^本回答被提问者采纳

Answer 3

应该可以，但是效果不大哦

参考资料：ogin_u

Answer 4

结实了

Answer 5

运动就会把脂肪转变成肌肉肯定会紧 拉伸不会长块状的肌肉 看着不会那么壮有线条美