糖果、蜜饯类的零食大受人们特别是小朋友们的喜爱，这类零食每100克大约含有300至400千卡的能量，其蛋白质和脂肪的含量极低
从食品的概念上来说，零食就是临时充饥或者解馋的食物。但是大部分的零食都被列入“垃圾食品”，对于很多人———尤其是小孩子来说，不吃零食是很难受的事情，所以，现在的发展趋势是“健康零食”。所以，“为什么大家都喜欢吃零食”其实是一个伪问题：零食的制作首先就是为了大家喜欢吃，不喜欢吃的那些都被淘汰了。而这种喜欢，一是要味道好口感好，二是要吃起来方便。传统上，满足这两条的食物往往以碳水化合物甚至糖为主料，油炸、膨化或者烘烤为主要方式来制作。这样的食物一般热量比较高，而其它微营养成分较少，长此以往，前者导致发胖，而后者，则会增加一些慢性病的发生风险。因此，通常被称为“垃圾食品”。“健康零食”它的目标是要在保证味道和口感良好、食用方便的前提下，尽可能地增加其中的微营养成分。在美国，健康专家们推荐给学校的“健康零食”有以下这些：首选的是水果和蔬菜除了新鲜的蔬菜水果，果酱、果汁、水果罐头、速冻水果、干燥水果等等也可以归入这一类。以全谷为原料的零食也不错即使是面包、饼干、米饼、麦片、能量棒之类传统的“垃圾零食”，如果原料是全麦或者全谷的，因为其中含有的膳食纤维、维生素和矿物质，也可算得上是“健康食品”。奶制品如酸奶等有利有弊奶制品如酸奶、乳酪（时髦名“起司”）或者布丁，提供丰富的蛋白质和钙，但是其高脂肪又不利健康。所以，如果这些食品是低脂或者无脂的，那么也就“避害趋利”了。尤其是如果能在正餐中注意蔬菜的补充，那么这些低脂或者无脂奶制品就算得上“健康零食”。无经过加盐处理的坚果和干果比如花生、腰果、开心果、豆类，当作零食的话也还是相当健康的，新鲜水果经加工后，水果中富含的维生素C大多消失，而且在加工时要用到大量的白砂糖，可能导致人体维生素B和其他微量元素的缺乏，若经常食用可能为糖尿病埋下伏笔。盐津话梅等含盐量过高，长期摄入大量的钠盐会诱发高血压；蜜饯中还不同程度地含有着色剂、甜味剂、防腐剂等，吃多了可能引起中毒。干果类食品中，一种益于健康的零食，它就是葡萄干。
用嘴吃才健康。
从嘴进去，从 *** 出来。
从科学方面讲，首选保质期短的零食，保质期越短越好。
适当吃零食有利健康
过去许多人认为吃零食不利于健康，但国外研究发现，每天至少吃1次花生等干果的人，得心脏病的危险性是不吃者的47%；并发现，吃零食还可提高工作效率。当人们在紧张连续工作前后吃点糖果等零食，其工作速度、准确性、记忆力等比没吃零食的人要好。
尤其在冬季，适当吃零食更对健康有利。因为冬季气温低，身体散热快，相对产热少，单纯依赖正餐获取的营养往往不够，适当补充些零食更有益健康。
这里要指出的是，吃零食不完全是孩子的专利，老人冬天也应补充些零食。如可吃葡萄干、巧克力、糖果等来防寒保暖，因为这些食物热量较高，是防寒保暖佳品，同时还能预防眩晕、心悸、乏力等“低血糖反应”。坚果中的栗子可护肾、暖胃；核桃能补钙、益智、健脑；杏仁中的镁元素含量较多，有助于提高心肌收缩力；山楂可消食积、降血脂。经常吃零食还可帮助运动脸部肌肉，促进唾液分泌，从而杀灭细菌，防治口干。但吃零食也应适可而止，绝不能因吃零食而影响正常用餐，否则适得其反。
很多家长们曾经将零食看作不健康的饮食，由于害怕体重增加，或者吃了零食之后新增剂对身体产生不良影响，父母通常很反对家中购买零食，特别是家中有正在成长和发育中的孩子，因为他们担心，吃零食会影响孩子很对正常饮食的食欲减退和阻碍有利营养的吸收。那么 面对五花八门的零食诱惑，欲罢不能的困扰该如何解决呢？看看谷丁健康学院如何帮您排忧解难，既可以让嘴巴享福，也不用内心挣扎……
赞同吃零食，无外乎所选购的零食能满足以下几点：
1， 确保摄入多种食物，满足每日基本营养物质的摄入。
2， 在饥饿状态下，能方便及时补充人们所需要的能量。
3， 拉近人与人之间交流的手段，给日常工作带来短暂的歇息。
4， 外出旅游或行走中，分散疲惫。
谷丁健康学院从各大权威机构得到认证：
1， 每天下午点吃少许零食能有效改善记忆能力。
2， 做运动或锻炼前2小时吃零食，能提高运动表现和提高耐力。
3， 部分零食会开启或促进人们的食欲。
综上所述，零食往往没有我们想象中罪大恶极，适可而止的吃点零食不一定是坏事，反之，从零食中，你可能会收获到意想不到的惊喜和欢乐哦！接下来，谷丁健康学院再来跟您探讨下我们该如何健康吃上零食：
将零食分成“日常零食”和“偶尔零食”
所谓日常零食，指的是每天都可以适量吃点，不仅让嘴巴过瘾，还会有益于身体。例如：坚果，粗粮饼干
所谓偶尔零食，指的是营养物质含量比较少，但会增加热量和碳水化合物。例如：糖果 蛋糕，果脯。
谷丁健康学院最后总结：清晰划分零食的属性，严格把控摄入的量，让吃零食成为一种享受，不再是负罪。做到这些，每天都是可以带上嘴巴四处旅游哟``````
禁止吃零食，改变卫生陋习。
培养拒绝零食公德心，争做和-谐社会文明人。
引领健康生活，从拒绝零食开始。
拒绝零食齐监督，健康生活同构筑。
杜绝携带零食，还我洁净校园。
拒绝吃零食，健康好生活。
当拿牺牲健康来比较时，你还会觉得零食好吃吗?
吃饱三餐，餐前餐后吃零食。
爹妈创造生命，零食毁灭生命。
培养自身自控力，从少吃零食开始。
禁止校内吃零食，养成上学路上不逗留、不买零食的好习惯。
吃质量低劣的零食，对健康的损害很大。
女生想要苗条，男生想要武功高
很多朋友无法抗拒零食的诱惑，但又不想因吃零食给身体健康造成不利影响，那么在日常生活中遵守以下吃零食的三大注意，可以在享受零食的同时，最大限度的增进健康。注意吃零食的量零食不能代替正餐，吃零食过多，首先是会影响人的食欲，让人在吃正餐时失去胃口，其次是肠胃分泌的消化液忙于消化过多的零食，对于正餐吃进的食物不能很好的消化，时间长了会导致肠胃功能紊乱，出现胃酸、胃痛等问题。另外，据科学研究证明，吃零食过多，也是导致体内热量积累，形成肥胖的重要原因，所以无论是什么人，零食都要注意少吃，解谗即可，吃太多就会威胁到健康。注意吃零食的时间吃零食的时间对于保证人体健康十分重要，最佳的吃零食时间是在两餐的中间时间，更准确的说是在正餐之前的2小时左右。很多朋友到了吃饭的时间会有强烈的饥饿感，习惯于吃些零食来垫一下，这是不科学的做法，这样很容易影响正餐的食欲及消化功能。另外，睡前半小时内不要吃零食，以免因肠胃蠕动而影响睡眠。注意选择有益健康的零食可做为零食的食物品种繁多，但并不是所有的零食都有益人体健康。水果、奶制品、坚果类的食物绿色天然，相对来说营养价值较高，可以做为常吃的零食。果冻、饮料等食物，大都是使用化学香精和色素调配成的，没有营养并且容易损害健康，应当少吃。果脯、蜜饯之类的零食，维生素C流失严重，含有过多的糖分，容易引起肥胖，应当少吃。话梅、小咸菜之类的用盐腌渍的零食，含盐量过高，吃多了会引起高血压，也要尽量少吃。另外，鱼干、牛肉干之类的零食，大多在加工过程中经过了油炸或者加入了化学调味剂，吃多了也会对健康造成不利影响。
纯奶、酸奶、水果、小袋的干果、葡萄干、红枣等搭配着给小孩吃，少给小孩零花钱，是为了防止小孩偷吃辣条、油炸食品等不健康零食
零食也分健康食品和垃圾食品，一般的偶尔吃些零食应该不会对健康有多大危害，但最好还是选择天然食品，不含各种新增剂的、较有营养的零食
小妹建议你一定要选择健康的零食。什么油炸烟熏的就算了！
你可以选择水果、水果干、坚果等等。既要营养还要好吃的：饕客玉井芒果乾，是用爱文芒果天然晒乾，10斤芒果晒成1斤芒果干很有名的。而且口感很顺口，没有茎茎剌剌的。营养好，没新增。还有大黑松小俩口牛轧糖，好吃！甜甜的不黏牙，小孩子和老人都适合！樱桃爷爷的牛轧糖也不错，就是比较贵。三只松鼠的小核桃也不错。卤味豆腐干也挺好吃的，推荐得意中华顽皮豆乾，没有烟熏油炸也没有各种乱七八糟的新增剂，卤的时候还用了天然药材，会比较健康。pinn千层派和小泡芙也不错，是有点小贵～