我的情绪我做主，自我情绪管理应当学会合理宣泄情绪。
一.哭-Cry
哭，是一种释放，能让我们心情变得轻松；不要伪装坚强，也不要觉得哭泣就是脆弱，难过的时候可以允许自己哭一会，哭完就重新振作，拍拍身子继续前行。
二.笑-Smile
学习和工作之余，可以看看喜剧、漫画、笑话，和幽默的朋友聊聊天、或者追自己喜欢的剧等等；以平和的心态面对一切，闲看天边云卷云舒，笑看庭前花开花落。
三.说-Say
当心情不好的时候，可以跟亲朋好友倾诉一下；倾诉的主题不仅限于消极情绪或是生活压力，还可以谈谈生活在让你感到快乐或是感恩的人与事，减缓正在困扰的负面情绪。
四.写-Write
当情绪的红灯亮起，就要为自己设置一个情绪的缓冲期，可以通过感受文字或者是绘画记录下来，学会表达情绪而不是情绪化表达。
五. 看-Read
看优美的图片、幽默的图片、可爱的图片，通过乐趣美妙的视觉传达和感受来带动自己的情绪，以至于达到一个缓解负面情绪的效果。
六.听-Listen
当情绪紧张的时候，选择优美、柔和的乐曲；当你感到忧郁的时候，选择雄壮有力的乐曲；音乐将一切平凡的画面赋予深厚的意义，音乐可以释放内心压抑的情绪。
七.动-Keep
运动可以增加神经递质的活跃度，促进多巴胺的分泌，有助于调节情绪，使情绪得到合理的宣泄。
最后，要注意的一点是千万不要深夜emo，因为大半夜时候人的大脑都是处于比较感性的状态呢～～～
短期内主动增加积极情绪
我们可以通过做一些特定的事情在短期内增加积极情绪，每个人产生愉快情绪的事情可能不一样。以下是一个愉快事件清单，列出了一些会使大多数人感到放松和愉悦的事件：
遛狗
阅读
运动
听音乐
晒太阳
外出散步
与喜欢的人聊天
……
您可以制作一个自己的愉悦事件清单，如果觉得似乎没有什么事情能让自己感觉到愉悦，无法列出这样一个清单，那么可以尝试以下练习：
每天醒来时想一想今天做什么能让自己愉快。如果想不出来，可以了解别人做什么会感到愉悦，例如散步、阅读或者运动等等，然后有意识的主动去做。在这个过程中觉察和体验自己的情绪，如果体验到了愉快情绪，可以记录下来。
例如：
周一晚上看了一场电影，感到兴奋和开心，记录下来；
周二早起散步，非常平静和放松，记录下来；
周三中午吃了一顿可口的饭菜，感到非常满足，记录下来。
通过不断地尝试、觉察、体验和总结，制作一个愉快事件清单，放在自己目所能及的地方。
当我们感到非常疲惫，当“人间不值得”的时刻降临的时候，使用愉快事件清单来指导我们重新体验过往感受到的积极情绪。
我们需要做自己喜欢做的事情，因为它能充分滋养人的心灵，激起内心深处的渴望和热情，真正感受到生命对于我们的价值。
02
放松五官，自我安抚
林徽因不仅能敏感地体验极致的痛苦，也非常善于创造积极情绪。她在书信中记录到：“天晴，并且有大蓝天，大白云，顶美丽的太阳光! 我坐在一张破藤椅上，破藤椅放在小破廊子上，旁边晒着棉被和雨鞋，人也就轻松一半，该想的事暂时不再想它，想想别的有趣的事：比如二十年前，我独自坐在一间顶大的书房里看雨，那是英国的不断的雨。我爸爸到瑞士国联开会去，我能在楼上嗅到顶下层楼下厨房里炸牛腰子同洋咸肉……当时我希望着生活有点浪漫的发生，或是有个人叩下门走进来坐在我对面向我谈话，或是同我同坐在楼上炉边给我讲故事，最要紧的还是有个人要来爱我……”
林徽因的这一段记录中，充分使用放松五种感官来增加自我安抚，增加积极情绪。比如看到“天晴，并且有大蓝天，大白云，顶美丽的太阳光!”的视觉体验；感受到“坐在藤椅上”的触觉体验；闻到“厨房里炸牛腰子同洋咸肉”的嗅觉体验；听着“英国不断的雨”的听觉体验。
五种感官，即嗅觉、视觉、听觉、味觉和触觉，这是我们身体最直接的感受。当我们身体放松了，感受好了，那我们的大脑更好用。我们可以做一些活动充分调动五种感官，来帮助我们舒缓以及平静，获得放松和愉悦。同样，您也可以通过尝试不同的方式来体验效果，并做记录，例如：
调动嗅觉感官体验：点上熏香、香水，烹饪食物、闻闻草香等；
调动视觉感官体验：看喜欢的风景、画一幅令你自得其乐的画、带上一张你爱的人的照片等；
调动听觉感官体验：播放舒缓音乐、朗读喜欢的诗词、听窗外自然的声音等；
调动味觉感官体验：细细品尝喜欢的菜品、缓缓饮用喜欢的饮品、仔细品味新鲜的水果等；
调动触觉感官体验：爱抚柔软的小狗或猫咪、洗热的泡泡浴、穿舒适的衣服、盖喜欢的被子等。
每个人之间可能存在差异性，别人能感到舒缓的方式，对你来说不一定有效，尝试寻找能安抚自己身体的方式并做好记录吧。
03
长期积累积极情绪，过有价值的生活
我们常常发现自己困于当下不得不做的任务中，或为了生存或为了更“成功”。但是真正使我们感到有价值、有意义的事情，能使我们体验到愉悦的事情是什么？
也许这些事情无法使我们挣更多钱或过上更“成功”的人生，但是，它对我们的一生来说，是重要的、有意义的，能使我们感到自身的价值！对你来说，它们是什么？可以尝试以下练习并记录下来这些重要事情。
问问自己：
在我的生命中，重要的东西是什么？
现在对我来说，重要的东西是什么？
为了使这个重要的东西成为我生命的一部分，现在我能完成哪些具体的目标，当下能做的事情是什么？
搞清楚了这些之后，马上就去做。
举例：
在我的生命中，我和母亲的关系非常重要。
现在对我来说，我和母亲的关系很紧张，但我希望能有所改善。
我希望在未来的某一时刻我和母亲能够正常的交流，而不是一对话就火药味十足。
我可以通过阅读书籍或接受心理咨询来帮助自己梳理自己和母亲之间的感情。
当下能做的事情可以是：查询相关的书籍，向朋友咨询合适的资源。
有人生命中重要的事情是维持身体健康、专注于自己的事业、经营家庭关系等；现在对他来说，重要的事情是维持身体健康，他能完成的具体目标是定期体检、合理饮食、适量增加有氧运动等。
目前就能做的事情是适量增加有氧运动，那么，下一步就是制定运动计划、寻找合适的运动场所、安排运动时间、开始运动。
如果你感到开始做这些事情很困难，这是正常的。事实上，也许维持当下的现状就已经使人感到筋疲力尽了，更不用说还要改变了。
然而，从长远来看，通过一步一步的尝试和练习，完成一件又一件小事，逐渐建立我们对自己生活的掌控感，才能真正从生活对我们的桎梏中逃脱出来。在这个过程中我们会体验到自我的价值感、人生的意义感，长此以往，我们积累的积极情绪体验使得我们得以承受生活中的无助和无望感，从而过上我们内心真正认同的有价值的生活。
人生不易，岁月情长，愿每个人都能过上自我认可的有价值生活。
一、现在做的事：
1、现在应好好学习，打下良好的基础。在校学习期间，要通过自己的辛勤劳动，脚踏实地的学好业文化科学知识，掌握各种业技能。
2、就学好业知识是不够的，还要从各方面努力提高自己的素质。从现在起，从平凡的事情做起，从身边的小事做起，培养自强不息的奋斗精神及艰苦朴素的良好品质，让自己德智体全面发展。
二、将来做的事：
1、在以后的工作中继续学习，树立终生学习的观念，不断提高业知识，努力成为本岗位的行家里手。
2、培养一门兴趣爱好，可以作为自己的特长展示。
三、一生要做的事：
1、活到老学到老，不要因为年龄的限制而打消学习的念头。
2、保持一颗善良的心，关心家人朋友，乐于帮助陌生人。
3、拥有独立的人格。
4、保持自律。
5、养成阅读的习惯。
情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。
基本信息：
情绪管理。
情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。
基本内涵：
肖汉仕教授认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。
对遇到的事情、情境，有积极、智慧的判断与认识。
适当户外活动体育运动。
多与他人交流，得到大家的指点和帮助。