食积会出现嗳气、呃逆、腹胀、食欲不振等现象。预防积食，要从饮食入手。首先要保证饮食规律，一日三餐要定时定量，不能饥一顿饱一顿，以免打乱对肠道生物钟，影哙消化功能正常运转。
培养良好的饮食习惯
要养成不挑食，不偏食，吃得杂，吃得全的习惯。吃饭时不要说笑，不要边看电视边吃饭。否则会影响胃肠的辅动和消化腺的分泌，导致消化不良。
防油腻太过，以清淡食物为主
需增加膳食烹调品种花样，以增进食欲。同时要防油腻太过，油腻日久，会影响消化功能而厌食。注意荤素搭配，以清淡食物为主，脂肪食物为辅，以减轻肠胃负担。
可选用消积化食的食物
具有消积化食作用的食材有山楂，积实，鸡内金，麦芽，莱菔子等。山楂味甘酸，性微温，具有降压降脂，活血化淤，平喘化痰，开胃健脾，化食消积的功效，积实味苦，辛，酸，性微寒，有破气散痞，泻痰消积的功效：鸡内金味甘性平，能够消食积，健脾胃；麦芽味甘性平，具有消食，和中，下气的功效，多用于食积不消，脘腹胀满，食欲不振，呕吐泄泻：莱菔子味甘，辛，性平，具有消食导滞，降气化痰的功效。
养人物语
常揉肚腹可消积化食，常用的揉腹方法为：女子左手在上，右手在下，逆时针揉36圈后换手，左手在下，右手在上，顺时针揉24圈；男子则与此相反，左手在下，右手在上逆时针揉36圈后换手，左手在上，右手在下，顺时针揉24圈。
原料
白萝卜，豆腐各100克。
调料
盐适量。
做法
1、将白萝卜洗净，切丝：豆腐切块。
2、豆腐块，萝卜丝一同放入锅内，加入适量清水，小火烧汤。
3、见白萝卜丝熟透，加盐调味即可。
补养功效
本品具有行气消食，健脾补虚，补中养胃，宽中润燥的功效。腹胀，食欲不振者可经常食用。
原料
山楂25克，粳米50克。
调料
白糖适量。
做法
将山楂洗净，去核，切片：粳米淘洗干净。
锅中加水，大火烧沸后，放入山楂片，粳米，用小火煨粥25分钟。
待粥稠米烂时，放入白糖，再煮沸，搅拌均匀即可。
补养功效
本粥具有开胃消食，化滞消积，活血化淤，收敛止泻的作用。可用于食积腹胀，消化不良，高血压，冠心病等患者。