1.主食:面粉、大米、面条(有条件可以准备发酵粉)等。
(成年人每天要吃300克左右的主食，而一袋大米通常是10公斤，一个成年人大概能吃一个月)
2.冻肉:牛肉、鸡肉、猪肉、鱼虾等。
(年满18岁的成年人每天要吃120克肉)
3.鸡蛋:鸭蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋、皮蛋等。
(每个人每天要吃25g-50g鸡蛋，不适合高胆固醇和过敏体质者除外)
4.饮用水/饮料:饮用水、咖啡、奶粉、常温奶、清火茶(菊花、金银花)等。
(成人每天至少需要喝1.5升水)
5.食用油:芝麻油、菜籽油、花生油等。
6.大豆杂粮:绿豆、糙米、小米、红豆等。
7.耐储藏的新鲜蔬菜:洋葱、土豆、红薯、芋头、南瓜等根茎类蔬菜。
8.基础调料和复合调料:卤汁、酱油、火锅底料、榨菜、葱、姜、蒜、酱油、食用盐、辣椒酱、咖喱块、下饭用酱等。
9.水果:梨、苹果和橘子。
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