第1个回答 2023-02-23
体育运动与健康
2008年,美国体力活动指南顾问委员会专家小组提出了体力活动有益于健康的两个重要结论,分别为:1、主要的健康获益可通过每天或每周几天进行中等量的体力活动获得。2、增加体力活动量可获得更多的健康获益。进行规律的体力活动,并坚持更长时间和/或更剧烈的体力活动将比体力活动较少者获得更显著的健康收益。
美国运动医学学会(ACSM)和美国心脏学会(AHA)给出的主要体力活动建议如下
>所有18~65岁的健康成年人至少需要进行每周5天,每天30分钟中等强度有氧体力活动,或每周3天,每天20分钟较大强度的体力活动。
>建议中等强度和较大强度相结合的运动。
>30分钟中等强度有氧活动可分次进行,但每次至少持续10分钟或以上。
>每个成年人每周至少进行2天维持或增加肌肉力量和耐力的运动。
基于体力活动和健康之间的量效关系,希望可以改善自己体适能、降低慢性疾病和残疾风险或预防不健康体重增加的个体可通过完成最低限度的体力活动推荐而获益。