宫寒女性应避免食用以下水果和食物：
1. 凉性水果：如火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷等。
2. 寒性水果：如番茄（微寒）、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹等。
宫寒女性适合食用以下水果：
1. 热性水果：如榴莲、黑枣等。
2. 温性水果：如芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、板栗、释迦、椰子肉、山楂、白果、青果、金桔、乌梅、樱桃、红枣、李子（微温）等。
3. 平性水果：如苹果、葡萄、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣等。
宫寒女性应多吃的蔬菜包括：
1. 热性蔬菜和食物：如辣椒、香菜等。
2. 温性蔬菜和食物：如芥菜、南瓜、大葱、洋葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、生姜、桃、桂圆干、莲子、沙糖、大枣、糯米、胡桃仁、蜂蜜、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、虾、鲫鱼、鳝鱼和鲢鱼等。
3. 平性蔬菜和食物：如大豆、芝麻、山药、花生、百合、黄豆、玉米、豌豆、红薯、南瓜、葫芦、扁豆、小麦、粳米、糯米、香菇、鲤鱼、乌龟、甲鱼、鸡蛋、鸭蛋、猪肉、蛇肉等。
应少吃的蔬菜和食物包括：
1. 寒性蔬菜和食物：如马齿苋、蒲公英、苦菜、白菜、黄花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、紫菜、海带、蟹等。
2. 凉性蔬菜和食物：如丝瓜、黄瓜、油菜、苋菜、芹菜、竹笋、茭白、菠菜、莲藕、芋头、茄子、萝卜、空心菜、豆腐、木耳、绿菜、绿豆、蛇胆、兔肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡和甲鱼等。
部分暖宫水果包括：
1. 榴莲：被称为水果皇后，性质温热，能起到明显的暖宫作用。
2. 桂圆：味道甘甜，性质温热，能去除身体内的寒气，具有一定的暖宫作用。
3. 荔枝：性质温热，能祛除身体内的寒气，补益气血，加快气血循环。
4. 桃：能清理人体内的寒毒，对宫寒或腰膝酸软以及腹部冷痛等症状有缓解作用。
请注意，虽然这些水果和食物对暖宫有好处，但也应适量食用，避免过量引发身体肥胖。
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