根据柔韧性运动处方的fitt—vp原则的运动频率为至少每周练习2—3次。
柔韧性运动简介：
柔韧性，有时又叫做被遗忘的健康因素，指的是一系列关节运动。柔韧性由控制关节的肌肉情况而定。如果肌肉太过紧张，关节就不能全方位的活动。随着年龄的增长，人们往往会减少运动范围。如果比较胖又不爱运动，可能会经常感到身体僵硬或不能很好的活动肢体，很难弯腰和挺直。
改善柔韧性的运动能帮更容易地弯腰、翻转和伸展肢体，也能改善身体的敏捷和姿态，以及防止突然运动所引起的伤害。如果身体很灵活，当快速去捡起地板上的东西时，就可以避免腰酸背痛。
指导原则：
缓慢地伸展。伸展到肌肉的最大范围，避免剧烈的拉伸。这样容易导致肌肉的损伤和酸痛。在不感到疼痛的前提下，尽量避免拉伸的过大或不正确的拉伸方法而损伤肌肉组织。伸展后持续至少15秒，30秒就更好了。伸展过程中自然呼吸，不要憋气。重复多次练习。
把伸展运动作为热身运动。使肌肉、肌腱和韧带更灵活并且更容易伸展。
柔韧性运动分类：
1、背部练习
上背部拉伸：屈膝身体前倾，双手搭于椅背拉伸背部，注意动作要缓慢进行，沉肩，保持20至30秒。下背部拉伸：双膝跪于垫上，双手着地，先塌腰抬头，保持20秒后放松背部；然后收腹、弓背、低头，注意动作缓慢保持20秒；动作缓慢，就像练瑜伽一样。
双腿分开，与肩同宽，向下俯腰，尽量让胸部贴在腿部，分别向左侧和右侧抱腿，感觉到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展，停止并保持几秒钟。这个动作同时对腿部的锻炼很有帮助，能够感觉到腿部后侧肌肉以及膝盖后侧的紧张感。
2、肩膀和手臂练习
动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后。