1、深蹲
深蹲对于促进男士睾酮素分泌,有着很大的促进作用,还可以加快男士的增肌速度。深蹲这个动作,不仅能够使得身体各部分的肌肉群协调发展,还能提高个人的稳定性、运动协调性,以及下肢的肌肉力量,让你的表现更加出众。
2、登山跑
这个动作看似针对下腹直肌进行训练,其实对腿部、腹部以及个人的平衡力都能有很好的训练效果。
3、俯卧撑
很多人看不起这个小小的基础动作,觉得俯卧撑从小就会了。但是,俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作。它不仅仅能让你的胸部得到训练,还能锻炼你的手臂肌肉,肩部肌肉以及背部肌肉,让你上半身的力量有所提升,促进肌肉的增长。
坚持锻炼,假以时日一定能够感受到体能的变化!
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