改掉错误的呼吸方法，正确呼吸能减掉小肚子，要怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

其实瑜伽中有很多动作都是需要配合呼吸才更有效果，正确的呼吸方法不仅可以刺激内脏器官，还可以有效地减少腹部赘肉。主要的做法是：用鼻子吸气，吸气的同时鼓起肚子；然后用嘴呼气，用力挤压小腹，将腹部的空气全部呼出去。这样反复的呼吸50次，不仅可以给大脑提供充分的氧气，还可以减少腹部赘肉，增强腹部的弹性和核心力量的使用。

Answer 2

用鼻子吸气用嘴呼气，吸气时因用力吸入 ，呼气时应缓缓呼出。这样可以改变胸廓的运动达到想要的目的 。

Answer 3

改变之前的呼气模式，把胸式呼吸调整为腹式呼气，既通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。可以尝试吸气时轻轻扩张腹直肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，能感觉到腹部明显的鼓起，呼气时用力收缩腹直肌。

Answer 4

正确呼吸减掉小肚子，可以采用腹式呼吸，鼻子呼吸时肚子呈凸起的状态，吐气时呈凹的状态。