高三体育生的训练计划起步、哪个晒一下

Question

如题所述

Answer 1

训练计划起步
一、训练指导思想
针对高三体育生基础不一、水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。
二、时间安排
高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。分为三个阶段：
1. 八月至十月，提升综合素质，重点发展速度、力量、灵敏和协调能力。
2. 十一月至次年二月，冬训期，增强耐力和意志。
3. 三月至考试，加强专项训练，并安排模拟考试，适应比赛氛围。
第一阶段周训练计划
周一：
- 强度：大
- 运动量：中
- 课任务：提升速度，增强快速奔跑能力
- 课内容：
1. 慢跑加柔韧性练习：25分钟
2. 跑的专门练习
3. 原地快速高抬腿跑：10秒×3组
周二：
- 强度：中
- 运动量：中
- 课任务：增强力量练习，提升腿部力量素质
- 课内容：
1. 慢跑加柔韧性练习：25分钟
2. 负重提踵、深蹲练习
3. 栏间垫步走：12次，双脚跳栏：10次