瘦手臂的方法有哪些呢？

Question

瘦手臂最有效的办法是什么

Answer 1

第一，多做伸展运动。

　　其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的效果，还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我们的腰部要左右扭动，当腰部扭动两三次之后，把我们的手臂放下来休息5秒钟，接着再进行重复的训练。

　　第二，按摩。

　　在我们的手臂内侧部位，其实有着很多的淋巴结。在平时我们可以多按摩一下手臂内侧的淋巴结，可以起到一个排毒减肥的效果。首先我们把手指放在自己腋下的部位，轻轻按压5下左右，接着把手臂抬起来之后用另外一只手顺着手腕的方向一路进行推压。这一个方法是现在很多美容院在减手臂会用到的一个按摩方法。这一个方法不仅可以促进我们手臂血液的循环，同时可以让我们粗壮的手臂慢慢的瘦下来。

　　第三，多做瑜伽。

　　现在瑜伽运动十分的火热，很多的健身房或者是减肥的机构，都会邀请瑜伽老师来帮助上课。因为根据有关研究，发现瑜伽的每一个动作对于我们身体的每一个部位都会有一定的影响。另外瑜伽不仅可以起到减肥的效果，同时还可以帮助我们塑造一个完美的身形。如果你的生活压力过大的话，练一下瑜伽还可以起到放松身心的效果。所以我们有空的时候可以去健身房或者是减肥机构学习一下瑜伽动作。在很多瑜伽动作里面，都可以帮助我们起到瘦手臂的效果。

　　第四，游泳。

　　在众多的瘦手臂运动减肥方法当中，小编最推荐大家的就是游泳。因为在游泳的过程当中，我们的手臂需要用到更多的力气去滑动。而且游泳这一项运动比较适合皮脂薄的女性朋友。因为在水中运动会让我们的皮脂增厚。在我们日常生活当中，每周抽出三天或者是4天的时间去进行游泳。长时间坚持下来之后，你就会发现自己的手臂有很大的变化。

Answer 2

◆第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有痠痠的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身後左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔後伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很痠，即表示你运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌

◆第四种瘦手臂妙方：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃著重 於紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向後划圈。此乃著重於　紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节

◆第五种瘦手臂妙方：

1. 背对一个低於自己腰部的椅子或平台，双手向後放在平台上。 双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。

2. 身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟。再配合亚尼魔俏紧实霜，紧实手臂曲线

再回到准备动作3秒钟，如此重复8～12下。

注意：

肩膀往後打开，不可耸肩，腹部内收，身体垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加强度，可让双脚再往前伸一点。

◆第六种瘦手臂妙方：

1. 双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴 2. 向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴

3. 回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴

重复以上步骤 20~30次

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

手臂减肥如果不注重方法很容易在手臂上长出肌肉，肌肉鼓鼓的也很难看，所以我们一定要注意掌握瘦手臂最有效的运动-按摩痩手臂方法。

Answer 3

你好，生活中有很多非常有效的瘦手臂的方法，都能取得比较不错的效果，比如杠铃的锻炼或者是俯卧撑等等，有助于锻炼肱二头肌，肱三头肌，也不会出现太大的损伤，每天保持适当的运动，都可以达到比较好的功效，适用范围也更广。

Answer 4

楼主您好，一般瘦身都是全身瘦的，要想局部减肥的话。一般都是通过加强局部的锻炼，增强该部分的肌肉量，增加紧实度，来体现优美紧实的线条。
如果您想要瘦手臂的话，可以移步到b站或者keep等软件上跟练相关教程。目前推荐壁站上的美丽芭蕾系列，剪纸塑形贵在坚持，祝楼主成功。
回答不易，请采纳。

Answer 5

用两空矿泉水瓶装大半瓶黄豆或米之类的，当亚铃一样上下摆动手臂，做运动，坚持每天30分钟。