膝盖不好的话，我建议一般不要做容易扭伤的运动。像跑步、深蹲、太极等等这些运动最好不要做，锻炼腿部的话可以采取慢走的方式注（但是要注意，锻炼时间一般不要超过一个小时）。除了这些，还有一个比较好的方式就是游泳，游泳既可以锻炼全身的肌肉， 又不会对关节有什么压力，不会对关节造成磨损等伤害，并且游泳还可以塑形，对我们塑造完美身材也有很大的帮助。
健身其实就是减少身体中的脂肪量增加肌肉的含量。如果你本人偏瘦一点的话，建议你买点蛋白粉每天都冲着喝一杯，蛋白粉可以促进肌肉的生长也可以让你适当的增肥。稍微胖一点的人呢，就建议不要服用蛋白粉 等增肌的东西了，因为胖点的人平时营养过于充足，再吃些增肌的东西的话会对提高健身难度。弄不好还会适得其反，不但会使身材走样肥胖，还会使你的腿部关节因为承受了过多的压力增加关节的磨损速度从而导致使关节处的病症加重。
膝盖不好的人一般不能做平常人锻炼腿部的运动，像深蹲蛙跳这些运动都不能做，要选择一些其他的运动来做来达到肌肉肌肉强化的效果。比如说引体向上、推胸、俯卧撑、仰卧起坐等等一些上肢的锻炼 。还有就是平时走路的时候尽量用前脚掌走路，这样可以锻炼大腿腿部的肌肉，也对关节处减轻了压力。如果有条件的话还可以买一些健身器材，比如握力棒、哑铃、单杠、双杠，这些器材都对健身有很大的帮助。在平时有些空余时间时就可以自己练了，不用每次都跑到健身房去。
人的身体是一部告诉运转的机器，有些地方很坚固一辈子可能够不会受伤，而有些部位很脆弱经不起岁月的折腾，膝盖就是经不起折腾的部位之一，如果膝盖不好还想健身可以采用以下几种方式：
第一、骑自行车。随着社会的发展，自行车不再是主要的交通工具，而逐渐转变为健身器材。膝盖不好的人可以骑自行车，是由于在骑车的过程中，膝盖是持续用力并且用力不会很大，没有一般的竞技运动中所出现的急转急停，也不会出现像篮球和足球那样的身体直接接触对抗，因此骑自行车既可以健身又对膝盖的损伤比较小。
第二、快走。快走不同于跑步，快走只是把日常走路的运动速度加快一点而已，这样更加有利于健身。而跑步的时候膝关节经常的和地面有更大的接触的，并且在瞬间接触地面的时候力量还比较大，因为膝盖不好的人不能通过跑步健身但是快走是没有问题的。
第三、游泳、游泳是一项能够牵动全身的健身运动。由于游泳主要在水中进行，所需要消耗的体力比较大，但是游泳对膝盖的损伤比较小，因为游泳腿部在用力的时候也是持续发力，虽然膝盖有弯曲和伸直的动作，但是没有像足球、羽毛球等运动的转弯和停顿。因此游泳也是比较适合膝盖不好的人的一种健身方式。
总之，膝盖不好的人，在健身的时候不要让自己有急转和急停的动作，如果需要下肢发力的话，那么也要比较柔和和顺畅的发力，而不是快速地发力，这样除了对膝盖的恢复有好处，同样可以达到健身的目的。
本回答被网友采纳膝盖不好，还想健身，我觉得最好的运动就是游泳啦!
游泳时人体借助水的浮力，不仅不伤膝盖，而且能够达到健身的效果。它是一项全身运动，它的好处非常多：
首先说游泳能够增强人的抵抗力，特别是在冬天经常参加游泳的人，不容易伤风感冒，在不知不觉中增强了体质，身体的抵抗力也越来越强。
游泳还可以减肥，人在水里运动消耗能量特别大，有人说在水里游20分钟消耗的卡露里相当于在陆地上跑一个小时的步。想要瘦身的朋友不妨多去游泳，定会起到事半功倍的效果。
游泳还能保持身材，达到塑身的效果。大概是因为身体在水中总保持流线型，做伸展运动，所以经常游泳的人身材会越来越好。没见许多游泳运动员的身材都是一级棒嘛。
游泳还能缓解压力，人静静的浮在水面上，享受着全身放松的乐趣。据说这时候人体会分叫良好的激素，能够改善我们的情绪。如果哪天你心情不好，换上泳衣在游泳池中象鱼一样遨游几圈，保证什么烦恼也没有了。
游泳还能让你的皮肤越来越好，人在水里，水对人的皮肤能够起到按摩的作用，促进了面部的血液循环，坚持下去，你的皮肤也会越来越好，越来越有弹性、有光泽。
游泳的好处还有很多，比如可以提高身体的柔韧性啦、增强心脏功能啦等等。总之游泳能够达到健身的效果，更重要是它不伤膝盖。