腹肌矫正锻炼方法

Question

我左侧比右侧的腹肌高点，怎么加强单侧右侧的直腹肌练习的方法，高手帮帮忙，别说什么天生的。

Answer 1

那就是卷腹，哪边弱哪边多点强度，强度一般是负重或者加组数但是这个组数也不能太多1-2组，组件休息尽量少，或者不休息，再有就是加动作。如果脂肪不少还是要减脂肪，腹肌练完跑40分钟。

最后你说别说天生，但是我们也不能忽略有这个事实，后面附图说明。

奥林匹亚健美4届冠军，他的腹肌就是这样的，你要说他不会练腹肌，那肯定不对，天生这事改变不了。

追问

那就是卷腹，哪边弱哪边多点强度
卷腹是两侧的直腹肌都锻炼的，还有弱的那边怎么加强度

追答

就是说你想加强右侧，右侧卷腹的时候速度放慢点，到极限的时候定住收缩几秒钟，再慢慢控制的还原，左侧也是要做的不过是按平常的做。再有就是像图片一样做右侧时抱着个哑铃做。

Answer 2

腹肌锻炼方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！
4，仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
5，柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

Answer 3

坚持下来你就能得到你想要的

Answer 4

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上追问

我想问的是单独练一侧的腹肌，我的腹肌左侧比右侧高，怎么矫正

追答

右侧V形动作可以矫正。不如你搜百度视频腹肌撕裂者吧，那个是刺激到腹部全面的，更甭提矫正了。

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Answer 5

1.如果刚开始采用腹肌撕裂者，或腹肌8分钟来锻炼，只需将弱侧脚上绑上0.5公斤柳叶刀可调重绑腿即可。

2.如果已经是采用腹肌撕裂者或腹肌8分钟两个月以上的锻炼者，可以在弱侧采用1公斤，强侧采用0.5公斤的柳叶刀可调重钢珠绑腿。成倍增加锻炼强度同时，纠正左右腹肌不对称的情况。

3每一个月后可再次增加重量，但始终保持，侧弱的重量比强侧的重量多0.5公斤如弱侧1.5公斤，强侧1公斤。